Die Bauchmuskeldiät: Sechs-Wochen-Plan für einen flachen Magen

Die Mechanik der Abs-Philosophie

Viele Sportler greifen zu den neuesten Fitness-Trends oder Diäten, um einen festen Mittelteil zu erreichen. Die Abs-Diät unterscheidet sich von vielen anderen, da sie gesunde Ernährungsprinzipien mit strengen Übungsprinzipien verbindet. Die Philosophie rät zu einem abgerundeten Ansatz, der Cardio-Training, abs-spezifische Übungen, zusätzliche Widerstandsübungen und Diät-Komponenten umfasst.

Warum Fleckenreduktion nicht funktioniert

Laut dem American College of Sports Medicine ist „Fleckenreduktion“ – das gezielte Abzielen auf Bauchfett – physiologisch unmöglich, da Fettspeicher den gesamten Körper umfassen. Indem Sie auch andere „Problembereiche“ ansprechen, können Sie das Fett um Ihren Mittelteil effektiver reduzieren.

In die Praxis umsetzen

Um die Bauchmuskeldiät umzusetzen, benötigen Sie ein praktikables, leicht zu befolgendes Programm aus Krafttraining, Cardio und speziellen Bauchmuskel-Workouts. Widerstandstraining wird dreimal pro Woche empfohlen, egal ob mit Körpergewicht (Liegestütze, Klimmzüge) oder Freihanteln und Kabelmaschinen. Bauchmuskeltraining erfolgt zweimal pro Woche als „Super-Setting“ oder Zirkeltraining.

Cardio und Ernährung

Zusätzlich zum regelmäßigen Cardio an den Krafttrainingstagen wird an Ruhetagen mehr Cardio empfohlen, zum Beispiel zügiges Gehen, leichtes Joggen, Freizeitschwimmen oder mäßiges Radfahren. Die richtige Ernährung ist entscheidend: Sechs kleinere Mahlzeiten täglich können den Hunger eindämmen, Überernährung verringern und den Stoffwechsel anregen. Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch werden verarbeiteten Lebensmitteln, fettem Fleisch und zuckerhaltigen Snacks vorgezogen.

Trainingsbeispiel

Ein Beispieltraining aus „Men’s Health“ sieht am Montag ein bis zwei Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen für alle wichtigen Körperteile vor. Dienstag bedeutet leichtes Cardio für mindestens 30 Minuten, gefolgt von einer Wiederholung des Montags am Mittwoch ohne Pause zwischen den Übungen. Am Freitag geschieht dasselbe, während Donnerstag den leichten Cardio-Ansatz des Dienstags wiederholt.