30-Minuten-Workouts für schnelle Fettverbrennung

Fett in 30 Minuten verbrennen

Ein 30-minütiges Training kann ernsthaft anstrengend sein und Fett effektiv verbrennen. Fast jede körperliche Aktivität verbrennt ernsthafte Kalorien, wenn sie mit der richtigen Geschwindigkeit und Intensität ausgeführt wird. Stellen Sie eine Handvoll schwieriger Übungen in einer herausfordernden Reihenfolge zusammen und starten Sie Ihren Timer – schon innerhalb weniger Wochen können Sie die Pfunde purzeln lassen.

AMRAP zweimal pro Woche

AMRAP steht für „so viele Runden wie möglich“ und hat durch die CrossFit-Bewegung an Popularität gewonnen. Wählen Sie fünf bis sieben Übungen wie Burpees, Liegestütze, Kniebeugen, Toe-Touch-Jacks, Bergsteiger und Crunches. Versuchen Sie, in 30 Minuten so viele Runden wie möglich zu absolvieren, und übertreffen Sie bei jeder Einheit Ihre letzte Rundenanzahl.

Langhantel-Komplexe

Langhantel-Komplexe sind intensiv: Wählen Sie fünf bis sechs Übungen, etwa eine vordere Hocke, Kreuzheben, Ausfallschritte, eine gebeugte Reihe und eine Kopfpresse. Laden Sie die Langhantel mit einem Gewicht, das Sie für die schwierigste Übung bewältigen können. Führen Sie die Übungen nacheinander durch, ohne die Hantel abzulegen oder eine Pause einzulegen. Ruhe nur am Ende jeder Sequenz. Wiederholen Sie die Sequenz vier- bis fünfmal und halten Sie Ihr Tempo.

Häufiges Sprinten

Sprinten ist eine hochwirksame Fettverbrennungsmethode. Spritten Sie 30 Sekunden und ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bis Sie 10 bis 15 Minuten erreicht haben. Gehen Sie danach die verbleibenden 15 bis 20 Minuten, damit Ihr Körper die aus den Fettdepots freigesetzte Energie verbraucht. Sprinten sollte höchstens dreimal pro Woche erfolgen, da es das zentrale Nervensystem und den Bewegungsapparat stark beansprucht.

Tipp und Warnungen

Wärmen Sie sich immer vor dem Training auf, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern. Fettverbrennung ist effektiver bei natürlicher Ernährung ohne Zucker und Junk-Food. Lassen Sie sich bei unbekannten Bewegungen von einem Trainer vorführen, da falsche Form zu schweren Verletzungen führen kann. Bei starkem Übergewicht oder sportlichen Anfängern ist eine ärztliche Freigabe ratsam.

Benötigte Dinge

Workout-Kleidung und ein Timer oder eine Stoppuhr.