Die fünf besten Dinge, die man nach dem Training essen sollte

Wenn Sie trainieren und das Gefühl haben nicht die gewünschten Ergebnisse zu erzielen überprüfen Sie Ihre Ernährung um festzustellen ob Sie die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen. Menschen sehen oft keine Verbesserung ihres Trainings weil sie ihren Körper nach dem Training nicht richtig tanken. Ihre Mahlzeit nach dem Training hängt von der Intensität und der Länge Ihrer Sitzung ab. Wenn Sie ein einfaches Training hatten brauchen Sie nichts extra zu essen. Wenn Sie eine Trainingseinheit mit hoher Intensität hatten die länger als 60 Minuten dauerte ist die Mahlzeit nach dem Training entscheidend um die Glykogenspeicherung wieder aufzufüllen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu konsumieren. Das Hinzufügen von Protein zur Mahlzeit hilft auch bei der Reparatur von Muskeln.

Sportgetränke

Wenn Sie gerade ein intensives Training absolviert haben hat Ihr Magen möglicherweise keine Lust auf Vollwertkost aber Flüssigkeiten können leichter aufgenommen werden vollgepackt mit Nährstoffen die Ihnen helfen sich zu erholen. Die besten Getränke sind diejenigen die Sie selbst herstellen um die darin enthaltenen Kalorien und Nährstoffe zu kontrollieren. Ein Beispiel für ein nützliches Getränk nach dem Training ist das Mischen einer kleinen Banane fettarmer Milch und griechischem Joghurt. Halten Sie das Getränk auf 6 bis 8 Unzen ein.

Erdnussbutter-Honig-Sandwich

Mit Vollkornbrot versorgen Sie natürliche Erdnussbutter und Honig mit dem richtigen Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß. Erdnussbutter ist reich an Vitamin E Magnesium Folsäure und Ballaststoffen. Sie erhalten eine ausreichende Menge an Vollkorn-Kohlenhydraten um Ihren Glykogenspiegel aufzufüllen sowie Protein und ein bisschen gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette um Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Honig enthält Flavonoide ein Antioxidans das Zellschäden vorbeugt und Ihrem Sandwich Süße verleiht.

Hafer

Die Verwendung von Hafer in Rezepten für eine Mahlzeit nach dem Training kann Ihnen helfen sich zu erholen und Sie auch für den Rest des Lebens zu stärken der Tag. Vollkornprodukte liefern eine gesunde Menge an Folsäure Eisen Magnesium und Riboflavin die alle Nährstoffe anregen. Mischen Sie Haferflocken mit Nüssen Honig und getrockneten Früchten für eine Mahlzeit die leicht verdaulich aber mit Nährstoffen gefüllt ist.

Eier

Eier enthalten Eiweiß Zink und Vitamin B12. Zink hilft bei der Überwachung und Aufrechterhaltung des Stoffwechsels während Vitamin B12 bei der Produktion neuer Zellen hilft. Mit nur 70 Kalorien pro Ei können Sie es mit anderem Gemüse mischen um eine kalorienarme nährstoffreiche Mahlzeit zu erhalten. Das Eigelb enthält die meisten Vitamine hat aber auch 5 g Fett. Um die Eiweißmenge ohne zu viel Fett zu erhöhen mischen Sie ein ganzes Ei mit ein paar Eiweißen. Quinoa gilt als Getreidekorn und hat einen hohen Anteil an Aminosäuren. Es enthält auch mehr Kalzium Magnesium Zink und Kalium als Gerste Weizen und Mais. Quinoa ist leicht zu kochen und kann mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln wie Tomaten Limabohnen oder Hühnchen gemischt werden