10.000 Schritte pro Tag: Abnehmen leicht gemacht?

Können Sie Gewicht verlieren, indem Sie 10.000 Schritte pro Tag gehen?

Wenn Sie gehen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise keine „magische“ Anzahl von Minuten, Schritten oder Meilen zurücklegen, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Einige Studien zeigen, dass Sie durch einfaches Gehen von 10.000 Schritten pro Tag abnehmen und Ihre körperliche Fitness steigern können. Ihre Ergebnisse hängen jedoch auch von der Energiemenge ab, die sich hinter Ihrem Tempo verbirgt.

Vorteile des Gehens

Ein bequemes Paar Wanderschuhe und ein Stück offenes Gelände sind möglicherweise alles, was Sie brauchen, um in Form zu kommen – und um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Der American Council on Exercise gibt an, dass dieses kostenlose Fitnessprogramm auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, z. B. die Senkung des Blutdrucks, die Verringerung des Diabetesrisikos und die Kontrolle des Cholesterinspiegels im Blut.

Studie

Die Universität von Alberta veröffentlichte Ergebnisse einer Laufstudie in der März-Ausgabe 2010 des „Journal of Physical Activity and Health“. Insgesamt 128 inaktive Erwachsene wurden zufällig in verschiedene Gruppen eingeteilt. Nach sechs Monaten stellten die Forscher fest, dass der Body-Mass-Index und der Taillenumfang in allen Gruppen verringert waren.

Gehintensität

Wenn Sie abnehmen möchten, geben Sie die Menge an Energie, die Sie in körperliche Tätigkeitsangelegenheiten einsetzen. Laut der Harvard Medical School zeigen Studien, dass einige Menschen, die jeden Tag 10.000 Schritte gehen, sich nicht genug anstrengen, um die „modernen“ Kriterien zu erfüllen.

Weitere Informationen

Der US-amerikanische Chirurg und das American College of Sports Medicine empfahlen gesunden Erwachsenen mindestens fünf Tage in der Woche eine halbe Stunde mäßig bis intensiv aerob zu trainieren. Unabhängig davon, wie viele Schritte Sie pro Tag unternehmen, werden Sie auch dann nicht abnehmen, wenn Ihre Kalorienaufnahme den Verbrauch noch überschreitet.