Können Sie Gewicht verlieren, indem Sie 10.000 Schritte pro Tag gehen?

enn Sie gehen um Gewicht zu verlieren müssen Sie möglicherweise keine "magische" Anzahl von Minuten Schritten oder Meilen zurücklegen um überschüssiges Fett zu verbrennen. Einige Studien zeigen dass Sie durch einfaches Gehen von 10.000 Schritten pro Tag abnehmen und Ihre körperliche Fitness steigern können. Ihre Ergebnisse hängen jedoch auch von der Energiemenge ab die sich hinter Ihrem Tempo verbirgt.

Vorteile des Gehens

Ein bequemes Paar Wanderschuhe und ein Stück offenes Gelände sind möglicherweise alles was Sie brauchen um in Form zu kommen. - und um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Der American Council on Exercise gibt an dass dieses kostenlose Fitnessprogramm auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt z. B. die Senkung des Blutdrucks die Verringerung des Diabetesrisikos und die Kontrolle des Cholesterinspiegels im Blut. Abhängig von der Länge Ihres Schrittes werden 10.000 Schritte Sie ungefähr 5 Meilen tragen.

Studie

Die Universität von Alberta veröffentlichte Ergebnisse einer Laufstudie in der März-Ausgabe 2010 des "Journal of Physical Activity and Health" . " Insgesamt 128 inaktive Erwachsene wurden zufällig in verschiedene Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe absolvierte vier Tage die Woche ein Fitnessprogramm. Eine andere Gruppe erhielt Schrittzähler und ein Gehprogramm mit 10.000 Schritten pro Tag. und die Letzten behielten ihre vorhandene körperliche Aktivität bei. Nach sechs Monaten stellten die Forscher fest dass der Body-Mass-Index und der Taillenumfang in allen Gruppen verringert waren. Allerdings bemerkte nur die Fitnessgruppe eine Veränderung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Die Forscher kamen zu dem Schluss dass überwachte Trainingseinheiten die besten Ergebnisse lieferten wenn es um die Senkung von RPE und Blutdruck ging. Darüber hinaus stellten sie jedoch fest dass "keine anderen Fitness- und Gesundheitsvariablen im Vergleich zu einem schrittzählerbasierten Walking-Programm mit den Gesamtenergiekosten übereinstimmen".

Gehintensität

Wenn Sie abnehmen möchten geben Sie die Menge an von Energie die Sie in körperliche Tätigkeitsangelegenheiten einsetzen. Laut der Harvard Medical School zeigen Studien dass einige Menschen die jeden Tag 10.000 Schritte gehen sich nicht genug anstrengen um die "moderaten" Kriterien zu erfüllen während andere die dieses Ziel nicht in der richtigen Intensität trainieren lassen - Laut den Centers for Disease Control and Prevention gilt das Gehen auf einer ebenen Fläche zwischen 5 km /h und 7 km /h als mäßig erschöpfende körperliche Aktivität. Laut Harvard ist es für Ihr Herz-Kreislauf-System und für die Gewichtskontrolle besser 30 Minuten energisch zu gehen als 10.000 Schritte in einem einfachen Schritt zu machen.

Weitere Informationen

Der US-amerikanische Chirurg und das American College of Sports Medicine empfahl gesunden Erwachsenen mindestens fünf Tage in der Woche eine halbe Stunde mäßig bis intensiv aerob zu trainieren vorzugsweise jedoch so viele Tage wie möglich. Laut ACE entspricht das Gehen von 10.000 schnellen Schritten pro Tag diesen Richtlinien. Die Harvard Medical School berichtet jedoch dass 30 Minuten moderates Training pro Tag möglicherweise nicht ausreichen wenn Sie abnehmen möchten und verweist auf Daten des Institute of Medicine die darauf hinweisen dass eine Stunde Training die Verbrennung von überschüssigen Kalorien erleichtert. Unabhängig davon wie viele Schritte Sie pro Tag unternehmen werden Sie auch dann nicht abnehmen wenn Ihre Kalorienaufnahme den Verbrauch noch überschreitet. Also ernähre dich gesund und achte auf deine Portionsgröße