Leicht zu befolgende Gewichtsverlustpläne: Einfachheit führt zum Erfolg

Bedeutung der Einfachheit

Je einfacher ein Gewichtsverlustplan ist, desto besser sind laut MayoClinic.com die Chancen, einen langfristigen Gewichtsverlust zu erzielen. Experten von Mayo Clinic behaupten, dass viele Diäten, die eine kurzfristige Gewichtsabnahme bieten, beim Essen oft unzufrieden machen und sogar das Gefühl aufkommen lassen, aufzugeben. Ein einfach zu befolgender Plan kann diese Probleme langfristig lindern.

Typen und Zeitrahmen

Mehrere einfach zu befolgende Pläne werden durch wissenschaftliche Untersuchungen gestützt, darunter der MyPyramid Plan des US-Landwirtschaftsministeriums und der DASH-Diätplan der USDA. Es ist wichtig, geduldig zu sein. Nach Angaben der CDC sollte nicht mehr als zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche angestrebt werden. Bei dieser Rate können in einem Jahr bis zu 100 kg verloren werden.

Sport und Kalorienbedarf

Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben. Um Gewicht zu verlieren, müssen weniger Kalorien konsumiert als verbrannt werden. Eine einfache Möglichkeit ist, die Grundumsatzrate (BMR) zu bestimmen, die Harris-Benedict-Formula anzuwenden und 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Zahl abzuziehen.