Wie man schlanke Oberschenkel bekommt

Schlanke Oberschenkel durch ganzheitlichen Ansatz

Fette Oberschenkel erschweren das Bewegen und steigern das Selbstbewusstsein. Um den Sweet Spot zu finden, an dem Ihre Beine dünn sind, ohne übermäßig viel Muskeln zu haben, ist Disziplin und die richtige Mischung aus Änderungen des Lebensstils erforderlich. Auch wenn schweres Krafttraining nicht in Frage kommt, ist dies bei körperlicher Betätigung nicht der Fall. Sie müssen nur den richtigen Ansatz wählen. Ihre Ernährung muss ebenfalls berücksichtigt werden.

Kaloriendefizit und Ernährung

Produzieren Sie ein Kaloriendefizit, um Gewicht in Ihren Oberschenkeln und über Ihren gesamten Körper zu verlieren. Eine Reduzierung der Flecken ist nicht möglich. Um also dünnere Oberschenkel zu erzielen, müssen Sie einen insgesamt dünneren Körper erstellen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Eine Reduzierung um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag führt dazu, dass Sie pro Woche etwa 1 bis 2 Pfund an Gewicht verlieren. Strukturieren Sie Ihre Ernährung nach kalorienarmen, aber volumenstarken Lebensmitteln. Diese Lebensmittel mit niedriger Energiedichte können Sie mit weniger Gesamtkalorien auffüllen. Obst und Gemüse sind zwei Beispiele, die besonders nützlich sind. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um sich leere Kalorien zu sparen.

Cardio und mehr Bewegung

Verbrennen Sie mit Herz-Kreislauf-Training Fett in Ihren Oberschenkeln. Verbringen Sie fünf oder sechs Tage die Woche mit Cardio und wählen Sie eine Form, die Sie mögen, wie Laufen, schnelles Gehen, elliptisches Training, Schwimmen oder Seilspringen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten zu trainieren, um effizient abzunehmen. Trainieren Sie mit mäßiger Intensität. Steigern Sie Ihre Aktivität im Laufe des Tages, indem Sie jede Gelegenheit nutzen, mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen.

Yoga für schlankere Beine

Eine gute Möglichkeit, schlanker auszusehen, ist die Teilnahme an Yoga-Kursen zwei oder drei Tage die Woche. Eine niedrige Ausfallschritt-Position ist eine Yoga-Pose, die den Quadrizeps und die Oberschenkel streckt. Machen Sie einen langen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper nach unten zu senken, legen Sie Ihr linkes Knie und die Oberseite Ihres linken Fußes flach auf den Boden, heben Sie die Arme über den Kopf, legen Sie die Handflächen zusammen und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Halten Sie 30 bis 45 Sekunden, lösen Sie langsam und wechseln Sie die Seiten.