Gesund essen und abnehmen mit sehr geringem Einkommen

ie müssen nicht viel Geld ausgeben um in Ihre Gesundheit zu investieren. Mit ein wenig Kreativität und sorgfältiger Planung können Sie sich gesund ernähren und mit einem sehr engen Budget abnehmen. Priorisieren Sie eine gute Ernährung und Fitness und die Belohnung wird großartig sein. Reduziertes Krankheitsrisiko und eine bessere Lebensqualität sind die Vorteile für den Gewichtsverlust. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Ihre Diät- und Fitnessgewohnheiten ändern.

Food Journal

Viele teure Diätprogramme beginnen mit einer Bewertung Ihrer Essgewohnheiten. Sie können Ihr Inventar selbst erstellen indem Sie ein Lebensmitteljournal führen. Tragen Sie ein kleines Notizbuch in Ihrer Aktentasche oder Handtasche und notieren Sie alles was Sie essen die Zeit und Ihre Stimmung. Überprüfen Sie nach zwei Wochen das Tagebuch und suchen Sie nach Trends. Essen Sie viel zu den Mahlzeiten oder verbrauchen Sie die meisten Ihrer Kalorien in Snacks? Sind Sie ein Stressesser oder folgen Sie vorhersehbaren Mustern? Setzen Sie sich Ziele basierend auf den Ergebnissen des Journals. Sie können sich beispielsweise auf eine Portion zu den Mahlzeiten beschränken und nur zwei Snacks pro Tag zu sich nehmen.

Vorausplanen

Wenn Sie sich auf vorverpackte Diätmahlzeiten und individuell portionierte Snackpakete verlassen geben Sie diese aus viel Geld im Supermarkt. Nehmen Sie stattdessen Platz und stellen Sie ein Menü zusammen das einfache aber nahrhafte Mahlzeiten enthält die Sie zu Hause zubereiten können. Möglicherweise möchten Sie Slow-Cooker-Rezepte einbeziehen damit Sie morgens die Zutaten mischen und abends zu einer warmen Mahlzeit nach Hause kommen können. Schreiben Sie eine Einkaufsliste auf der Grundlage Ihrer Speisekarte auf damit Sie nicht in Versuchung geraten spontane Einkäufe im Geschäft zu tätigen.

Shop Smart

Eine der einfachsten Möglichkeiten Ihre Lebensmittelausgaben einzudämmen besteht darin sich auf zu beschränken der Umfang des Ladens in dem Sie Produkte Brot Fleisch Geflügel und Milchprodukte finden. Suchen Sie nach Obst und Gemüse der Saison da diese billiger sind. Eine weitere kostengünstige Option sind Tiefkühlprodukte. Fleisch kann teuer sein also denken Sie daran ein paar Nächte pro Woche vegetarisch zu essen. Füllen Sie sich mit trockenen Bohnen ein um sie in geschmackvollen Aufläufen oder Suppen zu verwenden. Nudeln und Reis sind beides preiswerte Kohlenhydrate aber kaufen Sie Vollkornnudeln und braunen Reis die reich an Ballaststoffen sind.

Get Moving

Regelmäßiges Training ist ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen und nachhaltigen Gewichtsabnahme. Sie müssen jedoch kein Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben. Gärtnern Spazierengehen Joggen oder sogar Spielen mit Ihren Kindern im Park sind Aktivitäten die Kalorien verbrennen und Ihre Herzfrequenz steigern. Fragen Sie nach ob im örtlichen Krankenhaus auch kostenlose Fitnesskurse angeboten werden