30-Tage-Trainingsplan zur Gewichtsreduktion

In 30 Tagen können Sie ein Trainingsprogramm entwerfen und implementieren das Ihnen beim Abnehmen hilft. Ein einmonatiger Trainingsplan sollte verschiedene Arten von Übungen beinhalten die Ihre Herzfrequenz erhöhen Ihre Gelenke schmieren Ihre Bewegungsfreiheit verbessern Ihre Ausdauer stärken und Ihre Muskeln stärken. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings können Sie bis zu £ 8 verlieren. In einem Monat trainieren Sie jeden Tag eine Stunde lang.

Aerobic-Übungen

Der effektivste Weg mehr Kalorien in Ihrem Training zu verbrennen besteht darin Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Aerobic-Übungen erfüllen diese Aufgabe indem sie Sauerstoff durch Ihren Körper pumpen und Sie zum Schwitzen bringen. Bei moderaten Herz-Kreislauf-Übungen (z. B. zügiges Gehen gemächliches Radfahren oder Aerobic mit geringen Auswirkungen) werden je nach Gewicht und Fitness zwischen 270 und 545 Kalorien pro Stunde verbraucht. Stärkeres Aerobic-Training wie Treppensteigen Seilspringen Kampfsport Inlineskaten und Laufen mit Verbrennungen zwischen 580 und 1.470 Kalorien pro Stunde. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig bis kräftig Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren.

Krafttraining

Muskelaufbau steigert den Gewichtsverlust auf eine andere Weise als Aerobic-Training. Wenn Sie Gewichte heben Kraftgeräte verwenden oder intensive Gymnastik betreiben steigern Sie Ihre Muskelmasse. Die Erholung des Körpers von diesen Trainingseinheiten und jeder zusätzliche Muskel lässt den Grundstoffwechsel Ihres Körpers etwas ansteigen. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen. Führen Sie zwei oder drei 20-minütige Kräftigungsübungen durch z. B. Bankdrücken Trizeps-Dips Liegestütze Kniebeugen seitliche Erhöhungen Brustdrücken und Stehfliegen an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Möglicherweise werden Sie erst dann eine sichtbare Zunahme der Muskelmasse bemerken wenn Sie überschüssiges Körperfett verlieren - insbesondere wenn Sie im Rahmen Ihres Gewichtsverlustprogramms gleichzeitig Kalorien reduzieren - aber Cross-Training hat immer noch Vorteile.

Kombinationsübungen

Intervalltraining

Wenn Sie über einen Zeitraum von 30 Tagen abnehmen werden Sie feststellen dass Ihr Training einfacher wird. Diese Verschiebung bedeutet dass Ihr Körper die Übungen effizienter macht. Es bedeutet jedoch auch dass Sie insgesamt weniger Kalorien verbrennen es sei denn Sie ändern Ihr Training. Wenn Sie Geschwindigkeitsintervalle einhalten wird Ihre Herzfrequenz drastisch erhöht wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Trainieren Sie in einem gleichmäßigen kräftigen Tempo. Führen Sie alle paar Minuten einen Aktivitätsschub aus den Sie nur etwa 30 Sekunden lang aushalten können. Sie können von einer Plattform auf und ab springen sprinten in die Hocke springen oder ein Seil überspringen. Lassen Sie sich bis zu einer Minute Zeit um sich in einem langsameren Tempo zu erholen bevor Sie Ihr kraftvolles Training fortsetzen. Wiederholen Sie diesen Zyklus für ca. 30 Minuten.