Ernährung für Leichtathletikläufer: Sprinter und Langstreckenläufer im Vergleich

Leichtathleten benötigen eine auf ihre spezifischen Kalorienbedürfnisse abgestimmte Ernährung. Sprinter trainieren in kurzen Intervallen mit hoher Intensität, wodurch mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrannt werden. Langstreckenläufer konzentrieren sich auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten mit langen Intervallen und geringer Intensität, die einen stetigen Kalorienfluss erfordern. In einem Artikel von fitnessmagazine.com stellt Nancy Clark, RD, MS, fest, dass Läufer hochwertige Lebensmittel als Zündkerze für Energie benötigen. Ein Sprinter sollte eine proteinreiche, mittelstarke Kohlenhydratdiät zu sich nehmen. Gute Proteinquellen sind Huhn, Pute und Lachs. Kohlenhydratquellen sind Haferflocken, Vollkornprodukte und Süßkartoffeln.

Distance-Runner-Diät

Eine Ernährung für Langstreckenläufer sollte sich auf komplexe Kohlenhydratquellen und Fette für eine langsamer brennende Kraftstoffquelle konzentrieren. Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkornspaghetti und Bananen. Laut Bodybuilding.com sind Lipide oder Fette eine ideale Kraftstoffquelle für spätere Stadien bei Langstreckenrennen, nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Verbrauchen Sie Fette wie Olivenöl und Leinsamen.

Zeitplan für Mahlzeiten

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um eine Mahlzeit vor dem Training zu verdauen. Verbrauchen Sie Mahlzeiten mindestens 60 bis 90 Minuten vor dem Laufen.

Wasser

Bleiben Sie hydriert, indem Sie mindestens neun bis zwölf Tassen Wasser pro Tag trinken. Trinken Sie vor dem Training Wasser, um Krämpfe während körperlicher Aktivität zu vermeiden.

Mahlzeit vor dem Training

Essen Sie vor dem Laufen etwas, um Blähungen zu vermeiden und Ihr Training zu optimieren. Nehmen Sie einen leichten, kohlenhydratreichen und moderaten Protein-Snack zu sich, um einen gleichmäßigen Nährstofffluss für Ihre Trainingseinheit zu gewährleisten.