Fit werden durch Ernährung: Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte

Sie haben eine große Auswahl an Lebensmitteln, die Ihnen helfen, fit zu werden, wenn Sie bereit sind, die Produktabteilung des Supermarkts zu erkunden und sich für fettarme Versionen einiger Lieblingslebensmittel zu entscheiden. Die Hauptidee ist es, Nahrungsmittel auszuwählen, die reichlich Nährstoffe enthalten, aber kalorien- und fettarm sind, und eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Ihr Ernährungsbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau. Berücksichtigen Sie dies bei der Anpassung Ihres Ernährungsplans.

Gemüse

Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) schlägt vor, dass zweieinhalb Portionen Gemüse täglich für Frauen und drei Portionen für Männer zu einer gesunden Ernährung beitragen. Das USDA schlägt auch vor, dass Sie Ihr Gemüse von Mahlzeit zu Mahlzeit und von Tag zu Tag mischen, um eine Vielzahl von Farben und Typen einzuschließen. Der Verzehr einer Vielzahl von Gemüsesorten verhindert, dass Sie müde werden, und maximiert Ihren Nährwert, da verschiedene Gemüsesorten unterschiedliche Mengen an Vitaminen und Nährstoffen enthalten. Gemüse ist auch kalorienärmer als die meisten anderen Lebensmittel. Um fit zu bleiben, sollten Sie Gemüse zu einem Bestandteil von Mahlzeiten und Snacks machen.

Magere Proteine

Wenn Sie in Ihrer Ernährung immer noch tierisches Eiweiß wünschen, sollten Sie sich schlau machen und Ihre Entscheidungen treffen. Rotes Fleisch muss nicht von Ihrer Liste sein, sondern immer mager geschnitten werden. Fisch hat tatsächlich gesundes Fett, da die in Lachs und anderen Kaltwasserfischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren mit der kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht wurden. Im Allgemeinen sind Fisch, Hühnchen und Pute ohne Haut sowie fettarme oder Magermilch-Milchprodukte die besten Proteinquellen, da sie kalorien- und fettärmer sind als die meisten Fleischsorten, gebratenes Hühnchenfleisch oder Fisch sowie Vollmilchkäse und andere Milchprodukte.

Ballaststoffprodukte

Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot und Haferflocken aus Vollkornhafer enthalten mehr Ballaststoffe als angereicherte Körner wie Weißmehl. Bohnen und Linsen sind auch ballaststoffreiche Lebensmittel und können Ihnen dabei helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Die Mayo Clinic empfiehlt, mindestens die Hälfte Ihrer Getreideaufnahme aus Vollkornquellen zu machen.

Wasser

Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie nach einem Snack verlangen, und sehen Sie sich die Ergebnisse an. 70 Prozent der Muskeln bestehen aus Wasser, und die gesamte Stoffwechselaktivität des Körpers findet im Wasser statt. Wasser ist also nicht nur gut für den Körper, es kann auch dazu beitragen, dass Sie satt werden und keine ungesunden Lebensmittel essen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Sie als Erwachsener ungefähr acht Tassen Wasser pro Tag zu sich nehmen. Aber wenn Sie besonders aktiv sind oder in einem tropischen Klima leben, in dem Sie tagsüber viel Flüssigkeit verlieren, sollten Sie wahrscheinlich ein paar zusätzliche Tassen zu sich nehmen.