10 gesunde Wege, in einer Woche abzunehmen – ohne unrealistische Versprechen

Nichts scheint mehr zu motivieren als ein schneller Rückgang der Pfunde. Die Gründe für das Abnehmen von Übergewicht sind vielfältig – vom Wunsch, im Badeanzug großartig auszusehen, bis zum Wunsch, gesund und fit zu werden. Wie auch immer: Setzen Sie sich vernünftige Ziele und ernähren Sie sich vernünftig. Finden Sie einen langfristigen Plan, bei dem Sie ein Leben lang bleiben können. Ein schneller Start ist in Ordnung, solange Sie dies auf gesunde Weise tun und keine unrealistischen Erwartungen haben. Die meisten Menschen können nicht mehr als 3 oder 4 Pfund in einer Woche verlieren, ohne ihre Gesundheit zu gefährden.

Essen Sie ein gesundes Frühstück

Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück. Enthalten Sie eine Portion Protein, mindestens eine oder zwei Portionen Obst oder Gemüse, eine Portion Getreide und etwas Milch für Kalzium. Ein gesundes, herzhaftes Frühstück liefert den Treibstoff, den Sie für den gesamten Morgen benötigen, und trägt dazu bei, das Verlangen zu unterbinden, sich ein klebriges Gebäck am Vormittag zu schnappen.

Trinken Sie Wasser

Trinken Sie mindestens 8 Unzen Gläser Wasser jeden Tag. Wenn Sie das erste Mal Hunger verspüren, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser und lassen Sie sich Zeit, um Ihren Durst zu stillen. Danach sind Sie möglicherweise nicht mehr so hungrig.

Ersetzen Sie gesunde Lebensmittel

Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel, die Ihren Körper nähren und Ihrem Körper keine Fette oder unnötigen Kohlenhydrate zufügen. Einige Beispiele für gesunde Substitutionen sind fettfreie Molkereiprodukte anstelle von fettreicher Molkerei, luftgetrocknetes Popcorn anstelle von gebuttertem Mikrowellenpopcorn, Haferflocken anstelle von zuckerhaltigem Getreide und Engelskuchen anstelle von Pfundkuchen.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Dies verhindert, dass Sie zu lange zwischen den Mahlzeiten zu hungrig werden, und fördert den Stoffwechsel. Wenn Ihr Körper nicht den Kraftstoff erhält, den er ständig benötigt, wird er wahrscheinlich in den Hungermodus wechseln.

Steigern Sie Ihre Aktivität

Finden Sie Ausreden, um sich so weit wie möglich zu bewegen. Parken Sie so weit wie möglich vom Büro oder Geschäft entfernt, damit Sie einige zusätzliche Schritte zur Kalorienverbrennung unternehmen können. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Wenn möglich, gehen Sie zu der Person und übermitteln Sie die Nachricht per E-Mail.

Verwenden Sie kleine Teller

Füllen Sie den Teller aus, aber verkleinern Sie ihn. Verwenden Sie einen Salatteller für eine Mahlzeit oder eine Puddingschale für Eis. Sie können nur so viel Essen auf dem kleineren Teller bekommen, dass Sie dem Drang widerstehen müssen, für Sekunden zurückzukehren.

Erhöhen Sie den Anteil an Ballaststoffen. Sie sind schneller voll und helfen Ihrem Verdauungssystem, reibungsloser zu laufen. Einige ausgezeichnete ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten die meisten Obst-, Gemüse- und Getreidearten. Schreiben Sie jeden einzelnen Biss auf, den Sie in den Mund nehmen. Sie werden überrascht sein, wie viele unbeabsichtigte Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Sogar kleine Geschmäcker von etwas helfen beim Packen der Pfunde, wenn Sie es übertreiben. Schneiden Sie kleine Bissen, und nachdem Sie sie in den Mund genommen haben, legen Sie Ihre Gabel hin und kauen Sie Ihr Essen. Dies hilft bei der Verdauung und gibt Ihrem Körper Zeit, festzustellen, wann er voll ist.

Diät mit einem Freund

Machen Sie sich gegenüber einem Diätpartner verantwortlich. Wenn Sie der Wettkampftyp sind, haben Sie einen Wettbewerb. Wenn nicht, werden Sie gerne mit einem Kumpel abnehmen.