Beispiel für eine ausgewogene Läuferdiät

Ernährung eines Läufers

Die Ernährung eines Läufers soll Renn- oder Trainingsläufe sowie die Regeneration der Muskeln unterstützen. Läufer müssen jedoch auf die Ernährung und den Kaloriengehalt achten, da eine Gewichtszunahme immer noch möglich ist und mehr Pfund langsamere Zeiten bedeuten. Bei so vielen verfügbaren Nahrungsmitteln, einschließlich bestimmter „Sport“-Nahrungsmittel, helfen Ihnen einige einfache Strategien bei der Entwicklung einer beispielhaften Läuferdiät.

Überlegungen und Merkmale

Die Ernährung Ihres Läufers hängt davon ab, wie weit Sie laufen. Sprinter brauchen etwas mehr Protein, um große kraftvolle Muskeln aufzubauen, während Marathonläufer von einer höheren Kohlenhydratbelastung profitieren. Wo Sie sich in Ihrem Trainingsplan befinden, beeinflusst auch die Ernährung eines Läufers. Ein Ausdauerläufer sollte mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen und mehr als die durchschnittliche Empfehlung von 50 Prozent der täglichen Kalorien anstreben.

Beispiel-Speiseplan und Warnung

Beginnen Sie mit einem Frühstück: Eine Tasse Haferflocken, Magermilch, zwei Scheiben Vollkorntoast, ein Stück Obst und Fruchtsaft. Während des Trainings 24 Unzen Sportgetränk und einen Feigen- oder Energieriegel einnehmen. Nach dem Training ein Erholungsgetränk. Zum Mittagessen schwarze Bohnen und geröstete Paprikaschoten, eingewickelt in eine Vollkorntortilla mit Salsa, braunem Reis und einer Handvoll gebackener Tortillachips. Abendessen: Kräutergebratenes Hühnchen, Reispilaf, gemischtes Gemüse dampf serviert, ein grüner Salat und eine Vollkornrolle.

Warnung: Das Befolgen von Diäten während Sie versuchen, für Ereignisse zu trainieren, wirkt sich auf Ihre Leistung aus. Oft sind diese Diäten sehr kalorienarm und liefern Ihrem Körper nicht die Energie für lange Läufe oder ausreichende Kalorien für die Muskelregeneration. Low-Carb-Diäten und Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen verbieten, sind für Läufer nicht geeignet.