8 Lebensmittel, die Ihren Magen platt machen

Keine Lebensmittel können Ihren Magen von sich aus platt machen aber bestimmte Lebensmittel in einer ausgewogenen Ernährung können das Abnehmen von überschüssigem Bauchfett erleichtern. Laut Harvard Health Publications ist dies wichtig da das viszerale Fett das sich unter der Bauchdecke befindet Entzündungen auslöst und das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöht. Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an bei der nahrhafte Vollwertkost und routinemäßige körperliche Aktivität im Vordergrund stehen um optimale Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten bevor Sie wichtige Ernährungsumstellungen vornehmen.

Obst und Gemüse

Wenn Sie an einer beliebigen Stelle Ihres Körpers abnehmen müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie durch Aktivitäten verbrennen. Als kalorienarme Lebensmittel erleichtern Obst und Gemüse die Entstehung dieses Kaloriendefizits. Sie liefern auch wertvolle Mengen an Wasser und Ballaststoffen die die Appetitkontrolle fördern. Anstatt auf Kohlenhydrate zu verzichten die den Hauptbrennstoff Ihres Körpers darstellen empfiehlt Harvard Health Publications die Nährstoffquellen einschließlich Obst und Gemüse für einen schlankeren Mittelteil zu betonen. Wählen Sie kalorienarme Sorten wie Paprika Zwiebeln Sellerie Brokkoli Karotten Beeren und Grapefruit. Besonders füllende und ballaststoffreiche Optionen sind Äpfel Aprikosen und gekochte Rüben Rosenkohl und Spargel.

Vollkornprodukte

In einer Studie die im September 2010 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde Die Diäten von 2.834 Erwachsenen wurden analysiert. Die Forscher stellten fest dass eine hohe Aufnahme von raffinierten Körnern mit einem Überschuss an Bauchfett verbunden war während Vollkornprodukte mit niedrigeren Konzentrationen assoziiert waren. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern wie Instantreis und Weißmehl behalten Vollkornprodukte während der Verarbeitung ihren wertvollen Nährstoffgehalt bei was zu einem sättigenden und nahrhaften Lebensmittel führt. Während eine Tasse gekochte Vollkornspaghetti mehr als 4 Gramm Ballaststoffe liefert liefert eine Tasse weiße Spaghetti nur 1 Gramm. Andere nahrhafte Vollkornprodukte sind Haferflocken brauner Reis Quinoa und luftgetrocknetes Popcorn.

Herzgesunder Fisch

Ein Bericht der 2011 im "Journal of the American College of Cardiology" veröffentlicht wurde 50 Studien und mehr als 534.000 Teilnehmer zeigten dass ein mediterraner Ernährungsstil das Risiko für Bestandteile des metabolischen Syndroms einschließlich abdominaler Fettleibigkeit senkt. Diäten nach mediterraner Art enthalten sehr wenig rotes Fleisch und legen stattdessen Wert auf gesunde Fett- und Proteinquellen wie Fisch. Im Gegensatz zu den in rotem Fleisch und Milchprodukten vorkommenden gesättigten Fettsäuren verringern die Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs Makrele Seeforelle und Hering Entzündungen und das Risiko für Herzerkrankungen. Laut Harvard ist es wichtig gesättigte Fette durch gesunde ungesättigte Alternativen zu ersetzen um das Bauchfett zu minimieren. Verwenden Sie herzgesunde Kochmethoden wie Backen Pochieren und Grillen von Fisch in kleinen Mengen Olivenöl um diese Vorteile zu erhalten.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen enthalten herzgesunde Fette und nahrhafte Alternativen zu entzündlichen Snacks die leicht zu viel zu essen sind wie Kartoffelchips. Ihr Körper wandelt die in Leinsamen und Walnüssen enthaltenen Fette in Omega-3-Fettsäuren um. Laut dem 2007 veröffentlichten Bericht "Current Opinion in Lipidology" ist es unwahrscheinlich dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen zu Fettleibigkeit führt. Nüsse können die Gewichtskontrolle sogar verbessern indem sie den Appetit und die Fettabsorption unterdrücken. Da sie ähnliche Nährstoffe liefern ist es wahrscheinlich dass Samen dasselbe tun. Leinsamen sind besonders ballaststoffreich. Fügen Sie gemahlene Leinsamen zu anderen gesunden Lebensmitteln wie Smoothies und fettarmem Joghurt hinzu und nehmen Sie eine kleine Portion Nüsse Samen oder eine gesunde Mischung anstelle von Brezeln oder Pommes.

Fettarme Milch und Joghurt

Milch und Joghurt liefern wertvolle Proteinmengen die die Blutzucker- und Appetitkontrolle fördern sowie Kalzium. Harvard Health Publications empfiehlt kalziumreiche Lebensmittel hervorzuheben die möglicherweise vor einer Gewichtszunahme im Bauchraum schützen. Die Einnahme von drei Portionen fettarmer Milchprodukte pro Tag fördert die Knochengesundheit. Eine Portion entspricht 8 Unzen fettfreier Milch fettarmer Milch oder Joghurt. Damit Sie nicht zu viel Zucker zu sich nehmen was für die Gewichtskontrolle wichtig ist und Ihren süßen Zahn trotzdem mit frischem Obst füttern sollten Sie Joghurt von oben mit frischem Obst bestücken. Wenn Sie keine Laktose vertragen wählen Sie angereicherte Sojamilch um ähnliche Vorteile für Kalzium und Eiweiß zu erzielen.