Die Orangendiät: Arten, Sicherheit und wichtige Hinweise

Was ist die Orangendiät?

Orangendiäten sind beliebte Diäten. Es gibt verschiedene Arten, und während einige auf soliden Grundsätzen beruhen, äußern andere Bedenken hinsichtlich ihrer Sicherheit und Wirksamkeit. Mit ein paar Informationen können Sie die beste Wahl für sich und Ihre Ziele treffen. Wie immer, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen, sprechen Sie mit einem zugelassenen Arzt.

Verschiedene Formen

Orangendiäten gibt es in verschiedenen Formen. In einer Version der Orangensaft-Diät wird empfohlen, täglich 1 bis 2 Liter Orangensaft zu trinken. Eine andere beliebte Diät empfiehlt den Verzehr von Früchten wie Orangen vor den Mahlzeiten. Noch eine andere empfiehlt Orangen als Teil einer Reinigungsdiät, die angeblich den Körper von Giftstoffen befreit, während andere Diäten so weit gehen, dass sie empfehlen, für eine gewisse Zeit nichts als Orangen zu essen – eine Form des Fastens.

Sicherheit

Einige der strengeren Orangendiäten bergen bestimmte Gefahren. Langfristiges Fasten raubt dem Körper wichtige Nährstoffe und kann dazu führen, dass die Muskeln zusammenbrechen, so die von MSNBC zitierte Diätassistentin Lona Sandon. Reinigungsdiäten, ob sie nun Orangen enthalten oder nicht, basieren auf fehlerhaften wissenschaftlichen Erkenntnissen. Der Körper eines normalen Menschen ist perfekt in der Lage, Toxine von selbst zu entfernen, berichtet Dr. Nasir Moloo, Gastroenterologe bei der Capitol Gastroenterology Consultants Medical Group in Kalifornien, der ebenfalls von MSNBC zitiert wird. Mildere Formen der Orangendiät, wie jene, die Sie ermutigen, eine Orange vor Ihrer normalen Mahlzeit zu essen, basieren auf soliden Grundsätzen. Ganze Orangen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und helfen, sich satt zu fühlen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Laut Barbara Rolls, Professorin für Ernährungswissenschaften an der Pennsylvania State University, bietet der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst vor den Mahlzeiten einen zusätzlichen Kurs und hilft, die Aufnahme unter Kontrolle zu halten.

Überlegungen und Warnung

Orangen sind keine Wunderdiät-Lebensmittel. Eine Tasse Orangen enthält 81 Kalorien und 1 Tasse Orangensaft enthält 112 Kalorien gemäß der USDA National Nutrient Database. Obwohl Orangen gesunde Lebensmittel sind, können Sie an Gewicht zunehmen, indem Sie zu viel Obst pro Tag essen. Halten Sie sich an die USDA-Empfehlung von 1,5 bis 2 Tassen Obst pro Tag. Orangen sind zwar gesunde Lebensmittel, können aber bei bestimmten Verdauungsproblemen zu Problemen führen. Diejenigen, die an häufigem Sodbrennen oder einer sauren Refluxkrankheit leiden, können schlecht auf saure Lebensmittel reagieren, berichtet das National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ein Dienst des National Institute of Health.