Lunchpaket zur Gewichtsreduktion

acken Sie Ihr Lunchpaket ein und es fällt Ihnen möglicherweise leichter Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren da Sie so mehr Kontrolle über die Zutaten in Ihrem Lunch haben als in Ihrem Lieblingsrestaurant. Es kann jedoch einige Übung erfordern ein Mittagessen einzupacken das sowohl sättigend als auch kalorienarm ist.

Beginnen Sie mit einer Suppe oder einem Salat

Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen Lebensmittel mit geringer Energiedichte zu sich zu nehmen oder Kalorien pro Gramm um Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen während Sie immer noch genug essen um sich satt zu fühlen. Diese Lebensmittel wie Suppen oder Salate auf Brühenbasis nehmen viel Platz in Ihrem Magen ein sodass Sie später in Ihrer Mahlzeit weniger kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Sie müssen 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Deshalb ist es eine gute Idee sich mit Salat und Suppen einzudecken. Wenn Sie nicht satt sind neigen Sie eher dazu Heißhunger zu stillen und zu viele Kalorien zu sich zu nehmen um Gewicht zu verlieren. Achten Sie einfach darauf warme und kalte Speisen kalt zu halten um das Risiko lebensmittelbedingter Krankheiten zu begrenzen.

Erhöhen Sie die Ballaststoffe mit Vollkornprodukten.

Tauschen Sie Ihr Weißbrot und Ihren weißen Reis gegen 100% Vollkornprodukte aus. Getreidebrot und brauner oder wilder Reis. Die Verwendung von Vollkornprodukten hilft Ihnen dabei die Menge an Ballaststoffen in Ihrem Mittagessen zu erhöhen und wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen werden Sie weniger an Gewicht und Körperfett zunehmen. Dies geht aus einer Studie hervor die im Januar 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde Die Bewegung von Nahrungsmitteln durch Ihren Verdauungstrakt hilft Ihnen sich länger satt zu fühlen und später am Tag weniger zu essen.

Protein hinzufügen

Geben Sie mindestens eine Quelle für mageres Protein an z. B. Fisch oder Hähnchenbrust ohne Haut oder Bohnen in Ihrem Mittagessen. Eiweiß ist fülliger als Fett oder Kohlenhydrate. Dies geht aus einem Artikel hervor der im Mai 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Vermeiden Sie fett- und natriumreiche Eiweißoptionen und stark verarbeitete Mittagsgerichte wie Salami zugunsten von geröstetem und In Scheiben geschnittenes mageres Feinkostfleisch wenn Sie Sandwiches herstellen.

Viele Obst- und Gemüsesorten einbeziehen

Wenn Sie viele Obst- und Gemüsesorten einbeziehen können Sie die Gesamtenergiedichte Ihres Mittagessens senken. Fügen Sie Salat Tomaten Zwiebeln Paprika oder anderes Gemüse zu Ihren Sandwiches hinzu anstatt etwas fettreichen Käses oder Mittagsfleischs. Essen Sie Obst für einen süßen Abschluss Ihrer Mahlzeit anstelle von Keksen oder Süßigkeiten. Anstelle von Pommes frites können Sie auch Karotten mit Hummus essen oder eine kleine Ofenkartoffel mit Salsa darüber geben um eine nahrhafte Seite zu erhalten die nicht zu kalorienreich ist.