Ein Lunchpaket zur Gewichtsreduktion packen

Lunchpaket zur Gewichtsreduktion

Packen Sie Ihr Lunchpaket ein, und es fällt Ihnen möglicherweise leichter, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, da Sie so mehr Kontrolle über die Zutaten in Ihrem Lunch haben als in Ihrem Lieblingsrestaurant. Es kann jedoch einige Übung erfordern, ein Mittagessen einzupacken, das sowohl sättigend als auch kalorienarm ist.

Beginnen Sie mit einer Suppe oder einem Salat

Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen Lebensmittel mit geringer Energiedichte zu sich zu nehmen oder Kalorien pro Gramm, um Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen, während Sie immer noch genug essen, um sich satt zu fühlen. Diese Lebensmittel, wie Suppen oder Salate auf Brühenbasis, nehmen viel Platz in Ihrem Magen ein, sodass Sie später in Ihrer Mahlzeit weniger kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Ballaststoffe, Protein und Obst/Gemüse

Tauschen Sie Ihr Weißbrot und Ihren weißen Reis gegen 100% Vollkornprodukte aus. Geben Sie mindestens eine Quelle für mageres Protein an, z. B. Fisch oder Hähnchenbrust ohne Haut oder Bohnen in Ihrem Mittagessen. Wenn Sie viele Obst- und Gemüsesorten einbeziehen, können Sie die Gesamtenergiedichte Ihres Mittagessens senken. Fügen Sie Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika oder anderes Gemüse zu Ihren Sandwiches hinzu.