Die richtige Ernährung vor einem Triathlon

Was Sie vor einem Triathlon essen sollten

Wenn Sie vor einem Triathlon ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies zu einer positiven Leistung und Erholung beitragen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt während des Trainings eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, wobei zu berücksichtigen ist, dass größere Sportler, die stark trainieren, möglicherweise deutlich mehr als 5.000 Kalorien täglich benötigen.

Gesunde Kohlenhydrate, Fette und Protein

Kohlenhydrate liefern Glukose – den Hauptbrennstoff für Ihren Körper und Ihre Muskeln. Für intensives und schweres Training empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik 3,2 bis 4,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht anzustreben. Nach Kohlenhydraten gehören Fette zu den wichtigsten Trainingsbrennstoffen Ihres Körpers. Der Proteinbedarf der Athleten ist nur geringfügig höher als der der Nicht-Athleten.

Zeitpunkt und Hydration

Beginnen Sie in den frühen Morgenstunden damit, da Sie wahrscheinlich keine Zeit haben, vorher eine kräftige Mahlzeit zu verdauen. Monique Ryan empfiehlt, Ihren Körper für einen Frühlingstriathlon mit einem Snack mit etwa 50 Gramm Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden vor Ihrer Veranstaltung zu stärken. Nehmen Sie für eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr 2 Tassen Wasser eine halbe Stunde vor der Veranstaltung und 2 bis 3 Tassen Wasser zu jeder Mahlzeit vor der Veranstaltung zu sich.