P90X: Das richtige Frühstück für jede Trainingsphase

So funktioniert es für Sie

P90X kombiniert Herz-Kreislauf-Training, Bauchmuskel-Training, Plyometrie, Kampfsport, Yoga und Krafttraining in einer Reihe von Heimtrainings-DVDs. Obwohl viel Wert auf das Training gelegt wird, stellt der P90X-Ernährungsleitfaden fest, dass die Einhaltung der richtigen Ernährung für Ihren Erfolg genauso wichtig ist wie der Fitness-Teil des Programms. Was Sie auf dem Programm zum Frühstück essen, hängt davon ab, in welcher Phase Sie sich befinden. Der P90X-Ernährungsplan wurde so konzipiert, dass Sie jede Phase 30 Tage lang nachvollziehen können, während Sie das Programm abschließen – 90-tägiges Training. Da der Körper und die Ziele jeder Person unterschiedlich sind, kann der Ernährungsplan individuell angepasst werden. Wenn Sie viel Körperfett zu verlieren haben, möchten Sie möglicherweise länger als 30 Tage in der Fettzerkleinerungsphase bleiben. Wenn Sie bereits schlank sind, aber versuchen, Ihre maximale körperliche Leistungsfähigkeit zu erreichen, können Sie die Phase der Fettzerkleinerung verkürzen und mehr Zeit in den Phasen des Energieschubes und der Ausdauermaximierung verbringen. Der Schlüssel ist, genug Energie zu haben, um die intensiven Workouts, die P90X ausmachen, aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie die im Ernährungsleitfaden enthaltenen Rezepte, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien und Makronährstoffen zu sich nehmen.

Fat Shredder

Das Ziel der ersten Ernährungsphase von P90X – genannt Fat Shredder – ist es, überschüssiges Körperfett abzubauen und gleichzeitig die Muskeln zu stärken. In dieser Phase besteht Ihre Ernährung zu 50 Prozent aus Eiweiß, zu 30 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 20 Prozent aus Fett. Zum Frühstück können Sie in der Phase der Fettzerkleinerung ein Omelett aus Eiweißpilzen mit Erdbeeren und Hüttenkäse, einen Eiweißshake mit Magermilch, Beeren, Bananen und Eiweißpulver oder einen Spinatscramble mit Magermilch und einer Grapefruit genießen. Sie können auch einfach mit Eiweiß, Truthahnspeck und einem Glas Magermilch oder einem Vollkornbagel mit fettarmen Schinkenscheiben und einer Birne an der Seite gehen.

Energy Booster

Während Sie sich in der Energie-Booster-Phase des Programms befinden, ist das Ziel, weiterhin Körperfett abzubauen und gleichzeitig die Energie zu erhöhen. Ihre Ernährung besteht zu jeweils 40 Prozent aus Eiweiß und Kohlenhydraten sowie zu 20 Prozent aus Fett. Während Sie sich in der Energy-Booster-Phase befinden, können Sie zwischen Frühstücksoptionen wie Haferflocken mit Magermilch, Proteinpulver und Rosinen, einem Vollkornbagel mit Hüttenkäse und einer Orangen-Vollkornwaffel mit einer halben Banane und Magermilch wählen oder ein Protein-Shake zu sich nehmen.

Ausdauer-Maximierer

Die Ausdauer-Maximierer-Phase wurde entwickelt, um sportliche Höchstleistungen zu unterstützen. In dieser Phase steigt die Kohlenhydrataufnahme auf 60 Prozent, und die Fett- und Eiweißaufnahme sinkt auf 20 Prozent. Da es in der Ausdauer-Maximierungsphase nur um Kohlenhydrate geht, können Sie zwischen Frühstücksoptionen wie Blaubeermuffins mit fettfreiem Naturjoghurt und Beeren, Vollkornwaffeln mit Erdnussbutter, Bananen und Magermilch, fettarmem Müsli mit fettfreiem Naturjoghurt und Erdbeeren oder einem Vollkornbagel mit fettfreiem Frischkäse, fettfreiem Naturjoghurt und Beeren wählen.