Möglichkeiten, Fett zu schmelzen

Wenn Ihr Hauptanliegen darin besteht Körperfett zu verlieren ist die gute Nachricht dass Sie viele verschiedene Optionen haben. Solange du aktiv bist verbrennst du Kalorien und hilfst dabei diese Fettschichten wegzuschmelzen. Es gibt einige besonders effektive Möglichkeiten Fett zu verlieren die Ihnen dabei helfen Ihr Ziel eines niedrigeren Verhältnisses von Fett zu Muskel zu erreichen.

Cardio-Training sprengt Fett

Um Fett zu verbrennen müssen Sie Nehmen Sie angemessene Cardio-Aktivitäten in Ihren gesamten Trainingsplan auf. Cardio-Aktivität ist Bewegung die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Blutsauerstoffgehalt verbessert. Dazu gehören beispielsweise Gehen und Laufen Radfahren Rudern und Schwimmen. Je kräftiger Ihr Cardiotraining ist desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Fett verlieren Sie. Laut Built Lean ist das Intervalltraining mit hoher Intensität das Perioden mit hoher Intensität und Perioden mit geringer Intensität der Regeneration umfasst eine der effektivsten Formen des Cardio-Trainings zur Fettverbrennung. Planen Sie vier bis fünf 30- bis 45-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche.

Krafttraining wirkt Wunder

Krafttraining gilt als eine der effektivsten Methoden zum Muskelaufbau und -erhalt ist aber auch hervorragend für den Fettabbau. Widerstandsübungen geben Ihrem Stoffwechsel auch einen Starthilfe und sorgen dafür dass er lange nach dem Training auf Hochtouren läuft sodass Sie nach dem Verlassen des Fitnessstudios weiterhin Kalorien verbrennen sagt Men's Fitness. Mache dein Krafttraining drei- bis viermal pro Woche wenn möglich an nicht aufeinander folgenden Tagen um deinen Muskeln Zeit zu geben sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Beginnen Sie mit einem Satz von 12 Wiederholungen und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu drei Sätzen mit 12 bis 15 Wiederholungen vor.

Versuchen Sie es mit Plyometrics.

Die meisten plyometrischen Übungen beruhen nur auf Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand gegen Fettverbrennung und Muskelaufbau deine Muskeln. Diese Übungen wie Squat-Jumps Single-Leg-Hops und Box-Jumps verbessern Kraft und Geschwindigkeit und bieten laut Sports Fitness Advisor eine effektive Möglichkeit schnell Fett zu verbrennen. Das Einbeziehen von Plyometrics als Teil Ihres Fitnessplans hilft Ihnen dabei Ihre Figur abzunehmen. Wiederholen Sie jede Übung 30 bis 60 Sekunden lang und trainieren Sie vier- bis fünfmal pro Woche 20 bis 30 Minuten. Sie werden nicht die Ergebnisse erhalten die Sie suchen wenn Sie nicht richtig essen. Wenn Ihr Ziel darin besteht Fett zu schmelzen müssen Sie über die Woche ein ausreichendes Kaloriendefizit aufrechterhalten. Verbrauchen Sie ungefähr 500 Kalorien weniger als Sie jeden Tag verbrennen was einem Gesamtkaloriendefizit von ungefähr 3.500 Kalorien oder einem Pfund Fettabbau pro Woche entspricht wie es der American Council on Exercise empfiehlt