11 kleine Tricks für großen Gewichtsverlust

Fast jeder sucht nach Möglichkeiten Gewicht zu verlieren ohne Hungerdiäten oder Marathontraining. Kleine Diät-Tricks helfen Ihnen nicht 10 Pfund zu verlieren. In den nächsten fünf Wochen kann es zu einer signifikanten langfristigen Gewichtsabnahme kommen wenn Sie jedoch schrittweise Änderungen in Bezug auf Ihre Bewegung Ihre Ernährung und Ihre Ernährung vornehmen.

Trinkwasser

Flüssige Kalorien nicht Sättigen Sie Hunger wie dies bei Kalorien aus festen Lebensmitteln der Fall ist heißt es in einem Artikel in der "Washington Post" vom Dezember 2004 mit dem Titel "Those Liquid Calories". In dem Artikel erklärte Professor Richard D. Mattes von der Purdue University dass flüssige Kalorien den Körper nicht dazu veranlassen die Sättigung zu erkennen da der Körper nicht auf die gleiche Weise auf flüssige Kalorien wie auf Kalorien aus festen Lebensmitteln reagiert. Halten Sie sich zur Gewichtsreduktion an Wasser.

Tagebuch

Führen Sie ein tägliches Tagebuch über alles was Sie essen und trinken und wann Sie es konsumiert haben. Ein Tagebuch macht Sie nicht nur für sich selbst verantwortlich es kann auch auf Mängel bei der Ernährung hinweisen und schädliche Verhaltensweisen aufdecken z. B. Naschen nachts oder am Wochenende.

Ban Butter

Das Buttering Ihres Brotes kann eine fast automatische Handlung sein. aber es ist eine die Sie vielleicht noch einmal überdenken möchten. Ein Esslöffel Butter hat 102 Kalorien. Verbrauch nur 1 EL. Ein Jahr lang täglich 37.230 Kalorien Butter oder 10 6 lbs.

Mehr bewegen

Es kann schwierig sein die Zeit zum Trainieren zu finden aber versuchen Sie mehr Bewegung in Ihr Körper zu integrieren Alltag auch wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Nehmen Sie die Treppe parken Sie auf der Rückseite des Grundstücks stehen Sie während jeder Werbepause auf und gönnen Sie Ihrem Hund einen zusätzlichen Spaziergang. Im Einzelnen werden bei diesen Aktivitäten nicht sehr viele Kalorien verbrannt. Wenn Sie sich jedoch dazu verpflichten jeden Tag mehr zu bewegen werden Sie Ergebnisse sehen.

Essen zu Hause

Restaurants sind nicht nur teuer sondern auch Ernährungskatastrophen. Es wurden Fortschritte bei der Anforderung gemacht dass Kettenrestaurants die Verbraucher über den Nährstoffgehalt ihrer Lebensmittel informieren müssen. Eine an der Tufts University durchgeführte Studie ergab jedoch dass Mahlzeiten in Restaurants im Durchschnitt 18 Prozent mehr Kalorien enthielten als angegeben. Wenn Sie eine Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag einhalten kann der unbeabsichtigte Verzehr von 18 Prozent mehr Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von 28 Pfund führen. Gewichtszunahme im Laufe eines Jahres.

Essen Sie keine verpackten Lebensmittel

Dieselbe Studie in der nachgewiesen wurde dass in Restaurants in denen Kalorien nicht angegeben sind verpackte Lebensmittel im Durchschnitt 8 Prozent mehr Kalorien enthalten als auf ihren Etiketten angegeben . Verpackte Lebensmittel enthalten bekanntermaßen auch viel Natrium was zu einer Gewichtszunahme von Wasser führen kann.

Die Getränke aus dem Weg räumen

Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen dass Alkohol gesundheitliche Vorteile bietet wenn er in Maßen genossen wird was jedoch nicht der Fall ist Ändern Sie die Tatsache dass Alkohol viele Kalorien hat. Ein normales Bier hat ungefähr 149 Kalorien. Ein Jahr lang jeden Abend ein Bier zu trinken summiert sich auf 54 385 Kalorien oder 15 5 lbs.

Snack

Es scheint nicht intuitiv zu sein einen Snack zu essen wenn Sie abnehmen möchten aber kleine gesunde Snacks wie Früchte einbauen möchten Gemüse Nüsse Samen Vollkornbrezeln und fettarme Milchprodukte in Ihren Gewichtsverlustplan aufnehmen um Essattacken vorzubeugen.

Clean House

Junk-Foods und verführerische Süßigkeiten aus dem Haus wegwerfen. Es ist weitaus unwahrscheinlicher dass Sie nachts ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen wenn Sie zum Laden laufen müssen um sie zu kaufen.

Setzen Sie sich um zu essen

Wenn Sie sich nur im Sitzen essen lassen Am Tisch werden Sie einen langen Weg gehen um Ihre Diätziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor Sie eliminieren alle Kalorien die Sie essen während Sie vor dem Fernseher oder Computer sitzen.

Putzen Sie Ihre Zähne.

Putzen Sie Ihre Zähne sofort nach jeder Mahlzeit. Es zieht nicht nur eine psychologische Linie in den Sand die Ihnen sagt dass es Zeit ist mit dem Essen aufzuhören. Die meisten Lebensmittel schmecken unappetitlich bis der Zahnpasta-Geschmack aus Ihrem Mund verschwindet