Was sind die Vorteile von Sport bei Fettleibigkeit?

s ist keine Überraschung dass Fettleibigkeit zu weiteren gesundheitlichen Komplikationen führt. Jeder Teil Ihres Körpers von Ihrem Gehirn bis zu Ihren Knien kann von Fettleibigkeit betroffen sein. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann dabei helfen einige dieser Beschwerden zu bekämpfen und Sie gesünder und glücklicher zu machen.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Fettleibigkeit ist ein großes Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit an Diabetes Bluthochdruck und hohem Cholesterin zu erkranken die alle zu Herzerkrankungen führen. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm egal ob Sie abnehmen oder nicht kann dazu beitragen einige dieser Risiken zu bekämpfen. Aerobe Aktivitäten können wenn sie gewohnheitsmäßig durchgeführt werden dazu beitragen den Blutdruck und das Cholesterin zu senken und den Stoffwechsel zu verbessern. Positive Anpassungen des Herzens an körperliche Betätigung verringern das Risiko für Herzerkrankungen.

Gelenkgesundheit

Fettleibigkeit ist auch ein wichtiger Risikofaktor für die Entstehung von Arthrose. Übergewicht belastet den Körper und belastet zusätzlich Knochen und Gelenke. Für jedes Pfund das Sie zunehmen werden Ihren Knien nach Angaben der Arthritis Foundation drei Pfund Druck hinzugefügt. Regelmäßige Bewegung kann zwei Dinge bewirken um die Gesundheit der Gelenke zu verbessern. Erstens kann es Ihnen helfen Gewicht zu verlieren. Weniger Gewicht bedeutet weniger Druck auf die Gelenke was die Schmerzen lindert. Regelmäßige Bewegung verbessert auch die Durchblutung des Gelenks erhöht die Schmierung und verringert die Reibung.

Psychische Gesundheit

Menschen die übergewichtig sind werden wahrscheinlich depressiv. Fettleibigkeit kann sich negativ auf Ihre Persönlichkeit und Ihren Gesundheitszustand auswirken Bewegung kann jedoch hilfreich sein. Regelmäßige Bewegung bietet eine Quelle der Meditation die Ihnen dabei helfen kann ängstliche oder deprimierende Gedanken zu lindern die durch Ihren Geist rasen. Während des Trainings setzt das Gehirn Endorphine frei die Ihre Stimmung verbessern. Schon eine einzige Trainingseinheit kann dazu führen dass Sie sich glücklicher fühlen.

Trainingsprogramm für Übergewichtige

Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen lassen Sie sich von Ihrem Arzt ärztlich freigeben. Wenn Sie bereit sind zu trainieren sollten Sie erwägen an fünf bis sieben Tagen zwischen 45 und 60 Minuten regelmäßiges Aerobic-Training zu absolvieren schlägt das American College of Sports Medicine vor. Arbeiten Sie mit mäßiger Intensität und versuchen Sie mindestens 150 Minuten Bewegung in diesem Tempo pro Woche zu erreichen. Wenn Sie fettleibig sind gibt es spezielle Überlegungen beim Training. Bei Übergewichtigen besteht aufgrund der Auswirkung des Körpergewichts auf Gelenke und Knochen ein erhöhtes Risiko für orthopädische Verletzungen. Wählen Sie eine Übung mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern. Es besteht auch ein erhöhtes Risiko für Hyperthermie. Ziehen Sie sich angemessen an und trinken Sie während des Trainings immer Wasser. Sich regelmäßig körperlich zu betätigen auch ohne Gewichtsverlust kann Ihre langfristige Gesundheit verbessern.