Bodybuilding und Weizenflocken: Ist geschreddertes Weizengetreide geeignet?

Bodybuilding und Weizenflocken

Ein großer Teil Ihres Bodybuilding-Erfolgs hängt von Ihrer Fähigkeit ab, Muskeln aufzubauen, indem Sie anstrengende Workouts aushalten. Die Ernährung spielt jedoch auch eine wichtige Rolle. Um Muskeln aufzubauen und den geringen Körperfettanteil beizubehalten, der für das Beeindrucken von Bodybuilding-Richtern erforderlich ist, muss Ihre Ernährung Priorität haben. Obwohl proteinreiche Lebensmittel lebenswichtig sind, können auch proteinarme Lebensmittel wie zerkleinertes Weizengetreide von Vorteil sein.

Kaloriengehalt

Bodybuilder haben normalerweise einen sehr hohen Kalorienbedarf, da Gewichtheben eine intensive Aktivität ist. Ein einstündiges Training kann mehr als 500 Kalorien verbrennen. Sie müssen nicht nur genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Training voranzutreiben, sondern auch einen Kalorienüberschuss erreichen, um Muskeln aufzubauen. Persönlicher Trainer Tony Gentilcore schlägt vor, an Trainingstagen bis zu 120 Prozent des Kaloriengehalts zu sich zu nehmen. Daher sind kalorienreiche Lebensmittel ideal. Eine Tasse geschreddertes Weizengetreide liefert jedoch nur 170 Kalorien, ist also relativ kalorienarm. Dieses Getreide hat einen höheren Kaloriengehalt als andere Getreidesorten und ist daher eine gute Alternative, wenn Sie bereits Getreide essen.

Proteingehalt

Protein ist ein wichtiger Nährstoff für Bodybuilder, da es die Aminosäuren liefert, die notwendig für den Aufbau von Muskelgewebe sind. Geschreddertes Weizengetreide ist mit nur 6 g pro Tasse proteinarm. Wenn Sie mehr Protein zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, um Ihre Muskelaufbauziele zu unterstützen, sind Eier möglicherweise die bessere Wahl für das Frühstück, da ein Ei 6 g Protein mit nur 70 Kalorien enthält.

Fettgehalt und Kohlenhydratgehalt

Während fettarme Produkte bei Diäten hilfreich sein können, sind die besten Bodybuilding-Lebensmittel kalorienreich, und Fett ist dichter als Eiweiß und Kohlenhydrate. Darüber hinaus zeigt eine Studie aus der Oktober-Ausgabe 2010 des „Journal of International Society of Sports Nutrition“, dass gesunde Fette, wie sie in Fischöl vorkommen, das Muskelwachstum fördern und das Körperfett verringern können. Geschreddertes Weizengetreide ist reich an Kohlenhydraten, die für das Bodybuilding von Vorteil sein können. Jede Tasse Weizenschrot liefert 40 g Kohlenhydrate, mehr als andere Getreidesorten. Kohlenhydrate liefern Energie für Ihr Training und können die Regeneration unterstützen. Eine Studie aus der Mai-Ausgabe 2009 des „Journals der International Society of Sports Nutrition“ ergab, dass der Verzehr von Getreide und Magermilch nach dem Training die Muskelregeneration fördern kann.