Planen eines täglichen Gewichtsverlust-Kalenders

Im Jahr 2001 gab das American College of Sports Medicine bekannt, dass ein konsistentes Trainingsprogramm vier bis sechs Wochen in Anspruch nimmt, um signifikante Veränderungen der Fitness zu erzielen. In diesen Wochen müssen Sie sich gesünder ernähren und sich täglich körperlich betätigen. Entwickeln Sie einen täglichen Gewichtsverlustkalender, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.

Mahlzeiten planen

Planen Sie bestimmte Tage und Zeiten für die Zubereitung Ihrer gesunden Mahlzeiten. Sie können Ihre Ernährung besser kontrollieren, indem Sie das Essen im Voraus zubereiten. Planen Sie jeden Tag ein kühles Getränk mit einem gesunden Mittagessen und Snacks wie Obst, Mandeln, kohlenhydratarmen Proteinriegeln oder Shakes und Wasser.

Fitnessaufgaben und Verwöhnmomente

Notieren Sie sich fünf tägliche Fitnessaufgaben. Nehmen Sie kleine Änderungen in Ihre tägliche Routine auf, um Gewicht zu verlieren. Planen Sie Zeit, um die Treppe zu nehmen, mit dem Hund spazieren zu gehen oder einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu unternehmen. Planen Sie Ihre Verwöhnungen. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Süßigkeiten und Mastfutter.

Fütterungszeiten und Trainingstage

Ermitteln Sie Ihre „Fütterungszeiten“. Tosca Reno empfiehlt, alle zweieinhalb bis drei Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel zu steigern. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrer Uhr ein oder schreiben Sie eine Notiz in Ihren Kalender. Geben Sie Ihre Trainingstage an und planen Sie an den meisten Tagen der Woche formelle Trainingstage.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit neuen Maßnahmen, Diät- oder Trainingsroutinen beginnen.