Die 4.500-Kalorien-Diät für gezielten Muskelaufbau

Für wen ist die 4.500-Kalorien-Diät geeignet?

Bodybuilder und alle, die sich voll und ganz dem Muskelaufbau verschrieben haben, sollten sich überlegen, 4.500 Kalorien pro Tag zu essen. Laut der Website Miraclesformen erfordert das Essen so vieler Kalorien häufiges Essen, sechs oder mehr Mal pro Tag. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie auch stark mit Gewichten trainieren.

Bedeutung und Gewichtszunahme

Ihr Gewicht kann nur eines von drei Dingen bewirken: Abnehmen, gleich bleiben oder zunehmen. Die Website Gainmusclemass erklärt, dass Hardgainer, die Schwierigkeiten haben, Gewicht und Muskeln zuzunehmen, diese Menge an Kalorien zu sich nehmen müssen, um Muskelgewebe aufzubauen. Wenn Sie ein Hardgainer sind und zu wenig Kalorien essen, können Sie zunehmen, aber es kann auch ziemlich schnell verschwinden.

Mahlzeiten verteilen und Portionsgröße

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten verteilen, ist Ihr Körper konstant mit Nährstoffen versorgt. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel durch andere ersetzen möchten, stellen Sie sicher, dass die Ergänzungen ähnliche Lebensmittel sind. Wenn Sie beispielsweise Hühnchen aus einer Mahlzeit nehmen möchten, ersetzen Sie es durch Pute. Sie haben beide einen hohen Eiweißgehalt, sodass Sie keinen Nährstoffmangel verspüren. Es ist wichtig, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie mögen, da dies eine Menge Lebensmittel ist, die Sie an einem Tag zu sich nehmen müssen, und Sie nicht müde werden möchten. Miraclesformen erklärt, dass Müsli mit Milch und Vollkornbrot ein gutes Frühstück sein kann. Wenn Sie es ernst meinen, Muskeln aufzubauen, sollten Sie Proteinpulver kaufen, um Kalorien hinzuzufügen und das notwendige Protein für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie sechs Mahlzeiten zu sich nehmen, sollten Sie ungefähr 700 Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen, um 4.500 Kalorien zu sich zu nehmen.

Warnung

So viel Essen zu essen, wird auf jeden Fall eine Herausforderung sein. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie so viele Kalorien an einem Tag zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel essen; das Aufladen von Junk Food wird sich nachteilig auf Ihre Ziele auswirken. Auch beim Bodybuilding und beim Aufbau von Masse ist Konsistenz wichtig. Sie müssen sich an Ihren Zeitplan halten.