Einfacher Mahlzeitenplan für gesundes und nachhaltiges Abnehmen

Die Grundlagen eines effektiven Diätplans

Bis 2008 waren zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention übergewichtig oder fettleibig. Viele übergewichtige Menschen haben Mühe, den besten Weg zu finden, um gesund und nachhaltig abzunehmen. Die Regale der Lebensmittelgeschäfte und die Zeitschriftenwerbung sind voll mit Diätnahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und verschiedenen Pillen und Pulvern. In Wahrheit ist der gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, gesunde Ernährung und Aktivitätsrichtlinien zu befolgen. Ein Diätplan muss nicht kompliziert, einschüchternd oder teuer sein, um effektiv und nahrhaft zu sein.

Mahlzeiten nach den Grundnahrungsmittelgruppen planen

Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Bohnen und Nüsse. Diese Lebensmittel enthalten wenig gesättigtes Fett und viele Nährstoffe, und viele enthalten auch wenig Kalorien. Dies hilft Ihnen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu senken, um Gewicht zu verlieren. Probieren Sie Haferflocken mit Früchten und Magermilch zum Frühstück, ein Sandwich auf Vollkornbrot mit einem großen Salat zum Mittagessen und Fisch oder Hühnchen mit gedämpftem Gemüse und braunem Reis zum Abendessen.

Junk-Food reduzieren und fleischlos essen

Reduzieren Sie Ihren Konsum von Junk-Foods wie Süßigkeiten, Keksen, Pommes, Soda, zuckerhaltigen Säften, Gebäck und kalorienreichen Desserts. Da diese Lebensmittel reich an Kalorien sind, können Sie Ihre täglichen Kalorien drastisch reduzieren, indem Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen. Essen Sie stattdessen frisches Obst, rohes Gemüse, Vollkorncracker, luftgetrocknetes Popcorn, Mandeln, fettarmen Frischkäse oder fettarmen Joghurt als gesunde, kalorienarme Snacks. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche fleischlos. Fleisch ist oft reich an gesättigten Fettsäuren, was sich nachteilig auf Ihr Herz auswirkt und Ihre Diät zur Gewichtsreduktion sabotieren kann. Ersetzen Sie in einigen Ihrer wöchentlichen Mahlzeiten Fleisch durch ballaststoffreiche, fettarme, proteinreiche Bohnen und Hülsenfrüchte.

Getränke und Bewegung

Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke. Bei einer Diät ist Wasser die beste Wahl für Getränke. Sie können Ihre Kalorien erheblich reduzieren, indem Sie Säfte, Sportgetränke, gesüßten Eistee und Kaffeemischgetränke einsparen. Nehmen Sie Bewegung in Ihren Plan auf. Damit Ihr Ernährungsplan erfolgreich ist, müssen Sie häufig Sport treiben. Suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie es an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 bis 60 Minuten lang. Herz-Kreislauf-Übungen wie Skaten, Langlaufen, Laufen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren verbrauchen viele Kalorien und helfen Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu reduzieren.