Einfache proteinreiche Ernährungspläne

Frühstück

Eine Tasse fettfreie Milch, ein Vollkornbagel, ein Ei und ein Glas 100-prozentiger Fruchtsaft liefern zusammen 14,6 Gramm Protein.

Mittag- und Abendessen

Mageres Geflügel mit Vollkornnudeln und gedünstetem Gemüse oder gerösteter Lachs mit braunem Reis und Blattgemüse sind proteinreiche Optionen.

Zwischenmahlzeiten

Milch, Joghurt und Käse sind hervorragende Kalzium- und Proteinquellen. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Produkte, um gesättigte Fettsäuren zu begrenzen.