Was sind die Auswirkungen von Sportgetränken auf den Menschen?

Sportgetränke im Fokus

Sportgetränke sprechen Menschen an, die gerade erst ein Trainingsprogramm starten. Der American Council on Exercise (ACE) weist darauf hin, dass Sportgetränke ein Segen für Ihre Gesundheit sein können, wenn Sie eine Flüssigkeitszufuhr benötigen – aber eine Belastung für Ihr Gewicht. Die Auswirkungen von Sportgetränken auf Ihren Körper können äußerst vorteilhaft sein, wenn Ihr Training hart und schwer ist. Wenn Ihre Trainingsroutine jedoch leicht bis mittelschwer ist, benötigen Sie diese Getränke möglicherweise nicht.

Vorteile von Sportgetränken

Sportgetränke haben das, was normales Wasser nicht bietet: Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die Sie verlieren. Der ACE-Blogger Fabio Comana, M.A., M.S., erklärt, dass die Rehydratation nach dem Training von entscheidender Bedeutung ist. Der einfachste Weg, um festzustellen, wie viel Flüssigkeit Sie durch Training verlieren, ist, sich vor und nach dem Training zu wiegen. Wenn Sie einen Gewichtsverlust von 1 Pfund oder 16 Unzen bemerken, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie 16 Unzen Wasser oder Sportgetränk trinken sollten, um zu rehydrieren. Trinkwasser ist ein Weg, um zu rehydrieren; Comana gibt jedoch an, dass beim Wasserlassen viel Wasser verloren geht, bevor es Ihre Zellen wieder auffüllt. Sportgetränke hingegen enthalten Elektrolyte und Kohlenhydrate, die die Flüssigkeitsretention fördern. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mit weniger – und schneller rehydrieren kann. Für 16 Unzen Flüssigkeitsverlust müssen Sie nur 16 bis 20 Unzen von Ihrem Lieblingssportgetränk verbrauchen. Wenn Sie sich für Wasser entscheiden, ist die allgemeine Regel, dass Sie 19 bis 24 oz für jedes Pfund Flüssigkeit trinken müssen, das Sie während des Trainings verlieren.

Sportgetränke und Gewicht

Leider haben Sportgetränke auch Kalorien, und die Kalorien, die Sie aus diesen Getränken erhalten, können diejenigen ausgleichen, die Sie während Ihres Trainings verbrannt haben. Laut ACE, die darauf hinweist, dass ein 185-Pfund-Mann fast 20 Minuten Basketballkorb schießen müsste, um die 150 Kalorien zu verbrennen, die er von einem 24-Unzen-Sportgetränk bekommt. Das Trinken dieser Getränke kann eher zu Gewichtszunahme als zu Gewichtsverlust führen. Comana weist darauf hin, dass Fitnessprofis bei der Empfehlung eines Sportgetränks oder Wassers die Notwendigkeit berücksichtigen sollten, sowohl Kalorien zu sparen als auch eine schnelle Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Ernährung und Wann man sie trinkt

Die meisten kommerziellen Sportgetränke enthalten 50 Kalorien pro Tasse – große Portion – zusammen mit unterschiedlichen Mengen an Natrium, Kalium und Kohlenhydraten je nach Marke. „Recovery“-Sportgetränke können andererseits mehr als 100 Kalorien pro Tasse enthalten. Einige kalorienreduzierte Sportgetränke enthalten möglicherweise nur 10 Kalorien pro 8 Unzen. Servieren und sind möglicherweise die bessere Wahl, wenn Kalorien wichtig sind. MayoClinic.com gibt an, dass Sie keine Sportgetränke benötigen, es sei denn, Sie trainieren eine Stunde oder länger. Comana stimmt dem zu und erklärt, dass Menschen, die weniger als 60 Minuten lang mäßig intensiv Sport treiben, am besten mit klarem Wasser versorgt werden, um die Flüssigkeiten zu ersetzen, die sie durch körperliche Aktivität verlieren. Sportgetränke haben auch einen Platz außerhalb Ihres Fitnessraums. Das Trinken dieser Getränke kann Erwachsenen helfen, sich nach einer Krankheit zu regenerieren, die Erbrechen, Durchfall und Fieber verursacht.