Kostenlose personalisierte Gewichtsverlust-Pläne

Erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert dauerhafte Änderungen

Ein erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert permanente Änderungen Ihrer körperlichen Aktivität und Ernährung. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie diese Änderung erreichen, wenn Sie einen personalisierten Gewichtsverlustplan anwenden, der Ihre Gesundheit, Ihre körperliche Verfassung, Ihr Alter, Ihren Lebensstil, Ihre Vorlieben für Lebensmittel und Ihre besonderen Bedürfnisse berücksichtigt. Das Beste daran ist, dass es Sie kein Geld kosten muss.

Anfang

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Gewichtsverlustprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie stark übergewichtig sind oder noch nicht viel trainieren. Ihr Arzt kann alle medizinischen Probleme, die Sie haben, und alle Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, bewerten, um herauszufinden, was zu Ihrer Gewichtszunahme beiträgt, und Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele für den Gewichtsverlust festzulegen und diese Ziele sicher zu erreichen.

Kalorien

Die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, sollte von Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Aktivität und davon abhängen, ob Sie versuchen, zuzunehmen, abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Sie zur Gewichtsreduktion die Kalorienmenge reduzieren und die körperliche Aktivität oder Bewegung steigern sollten. Wenn Sie 100 Kalorien mehr pro Tag essen, als Sie verbrennen, gewinnen Sie ungefähr 1 Pfund pro Monat, was 10 Pfund entspricht. Ein Jahr.

Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie für die Aufrechterhaltung benötigen, verlangsamt dies Ihren Stoffwechsel und führt zu einer Gewichtszunahme, da Ihr Körper Energie sparen möchte.

Ernährung

Diäten in Einheitsgröße können Ihnen kurzfristig helfen, Gewicht zu verlieren, aber solche Diäten sind schwer beizubehalten. Versuchen Sie, Süßigkeiten, Pommes, Kuchen, Fastfood, Limonaden und Alkohol in Ihrer Ernährung zu eliminieren oder zu reduzieren. Lesen Sie die Etiketten auf der Lebensmittelverpackung und vermeiden Sie fettreiche oder zuckerhaltige Lebensmittel. Essen Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie mögen, und genießen Sie es zu essen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist der Verzehr von Vollkornkohlenhydraten, magerem Fleisch, Nüssen, Bohnen, Obst und Gemüse eine sichere und gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren. Passen Sie Ihre Lieblingsgerichte an, indem Sie mehr Gemüse und Omega-3-Fette wie Hanf- oder Flachsöl hinzufügen, die den Fettstoffwechsel unterstützen. Probieren Sie gesunde Lebensmittel, die für Sie möglicherweise neu sind, z. B. Getreidequinoa oder exotische Früchte wie Mangos oder Papaya.

Übung

Übung oder regelmäßige körperliche Aktivität verbrennen Kalorien und erhöhen den Stoffwechsel, sodass Ihr Körper Fett effizienter verbrennt. „The Harvard Health Letter“, veröffentlicht von der Harvard Medical School, schlägt eine Reihe von Möglichkeiten vor, wie Sie trainieren können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Stellen Sie Ihr Auto beispielsweise in der äußersten Ecke des Parkplatzes oder in der obersten Etage des Parkhauses ab. Das Gehen der Extraentfernung verbrennt mehr Kalorien. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, um Herz und Lunge zu trainieren und Ihre Beine zu stärken. Finden Sie einen Freund, mit dem Sie joggen, radeln oder spazieren gehen können. Das soziale Element erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an die Aktivitäten halten.

Tipps

Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihrem Alter und Ihrer Fitness entspricht. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, mehrere Jahre lang nicht trainiert haben und viel Übergewicht haben, ist Joggen oder Laufen möglicherweise nicht die beste Aktivität für Sie. Ein flotter Spaziergang mit einem Freund oder regelmäßige Spaziergänge mit Ihrem Hund sind möglicherweise besser geeignet. Dadurch werden Gelenke und Herz weniger belastet.