Können Sie am Schlüsselbein abnehmen?

Das sichtbare Schlüsselbein als Fitnesszeichen

Das Schlüsselbein ist der anatomische Name für das Collarbone. Ein sichtbares Schlüsselbein deutet auf gute Form und geringen Körperfettanteil hin. Wenn aktuell überschüssiges Fett diesen Knochen bedeckt, müssen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Der allgemeine Plan beinhaltet Ernährungs- und Bewegungsanpassungen. Denken Sie daran: Fleckenreduktion ist nicht möglich. Sie können die Muskeln im Bereich des Schlüsselbeins straffen, müssen dies jedoch mit einem Gewichtsverlust des gesamten Körpers verbinden.

Kalorienaufnahme einschränken

Zwingen Sie Ihren Körper, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für einen Tag und reduzieren Sie diese Zahl um 500 bis 1.000. Dies sollte etwa ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche verursachen.

Küche aufräumen und gesund snacken

Werfen Sie alles weg, das reich an Zucker, gesättigten Fettsäuren oder Natrium ist oder aus Weißmehl hergestellt wird. Bevorraten Sie sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Bohnen, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks mit etwa 100 Kalorien, um den Appetit unter Kontrolle zu halten, etwa Babykarotten und Selleriestangen mit fettarmem Hüttenkäse.

Getränke und Bewegung

Trinken Sie Wasser als Hauptgetränk, denn flüssige Kalorien zählen. Vermeiden Sie Alkohol, Soda, gesüßte Tees, Fruchtpunsch, Dessertkaffee und Milchshakes. Steigen Sie auf ein Laufband und verbrennen Sie Kalorien durch Herz-Kreislauf-Training. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt 150 Minuten Cardio pro Woche. Führen Sie Oberkörperübungen durch, die auf die Muskeln in der Nähe des Schlüsselbeins abzielen: Brustpressen, Schulterpressen, Achselzucken, Vorwärtsheben und seitliches Heben. Zehn bis zwölf Wiederholungen, vier bis fünf Sätze, zwei bis drei Tage pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.