Triglyceride und Bananen: Darauf sollten Sie achten

Triglyceride, eine Art Fett in Ihrem Blutkreislauf, können Sie anfälliger für Herzinfarkte und Schlaganfälle machen. Lebensmittel in Ihrer Ernährung wirken sich direkt auf die Menge an Triglyceriden in Ihren Arterien aus. Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt können Ihre Triglyceride auf ein ungesundes Niveau bringen. Nahezu fettfreie und zuckerarme Bananen können Sie dabei unterstützen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und sich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen.

Triglyceridspiegel und AHA-Richtlinien

Halten Sie Ihren Triglyceridspiegel unter 150 Milligramm pro Deziliter Blut. Im April 2011 senkte die American Heart Association ihren „besten“ Triglyceridgehalt auf 100 Milligramm pro Deziliter oder weniger. Werte über 200 Milligramm pro Deziliter setzen Sie einem hohen Risiko für Herzkrankheiten aus, und Werte über 500 Milligramm pro Deziliter setzen Sie einem sehr hohen Risiko aus. Die American Heart Association empfiehlt, die Fructose-Aufnahme auf 50 Gramm bis 100 Gramm täglich zu begrenzen, um Triglyceride zu senken. Eine mittlere Banane enthält 5,7 Gramm Fructose.

Zusätzlicher Schutz und Überlegungen

Bananen schützen Ihre Herzgesundheit auf zusätzliche Weise. Eine mittelgroße Banane enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe, was sie zu einem ballaststoffreichen Lebensmittel macht. Ballaststoffe in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und unnötige Pfunde können Ihnen helfen, Ihre Triglyceride zu senken. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, das Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte, auch LDL oder „schlechtes“ Cholesterin genannt, zu senken. Bananen eignen sich hervorragend zum Mitnehmen, sodass Sie problemlos einen Snack einpacken können.