Marine-Diät-Plan

Fitness und Ernährung in der US-Marine

In der heutigen US-Marine haben Fitness und Ernährung höchste Priorität. Segler müssen jederzeit einsatzbereit sein. Das bedeutet, dass sie hart arbeiten müssen, um schlank und stark zu bleiben. Die Navy bietet hochmoderne Unterstützung durch die Navy Operational Fitness and Fueling Series (NOFFS). NOFFS verfolgt eine fünfteilige Strategie in Bezug auf Ernährung und Gewichtskontrolle: Essen Sie sauber, essen Sie häufig, spenden Sie Feuchtigkeit, erholen Sie sich und achten Sie auf Ihre Einstellung. Durch die Einhaltung dieser Ernährungsgrundsätze können die Teilnehmer ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern. Und für Segler, die die Anforderungen an die Körperzusammensetzung nicht erfüllen, bietet die Marine Unterstützung durch ihr ShipShape-Programm.

Die fünf NOFFS-Prinzipien

NOFFS ermutigt die Segler, „sauber zu essen“, indem sie Lebensmittel wählen, die alle notwendigen Zutaten enthalten: Makronährstoffe. Dies beinhaltet Fette zur Energiegewinnung, Kohlenhydrate als Brennstoff und Proteine zum Muskelaufbau. Ziel ist es, diese Makros die meiste Zeit in ihrer natürlichsten Form zu konsumieren. Die Teilnehmer werden dazu ermutigt, eine Vielzahl von farbenfrohen, frischen Früchten und Gemüsen, Vollkornprodukten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen, Samen, Fisch und Leinsamen zu essen.

2. Essen Sie oft: Zu den Ernährungsregeln der Marine gehört, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies beginnt mit dem Frühstück innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen, gefolgt von kleinen Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden. Der Verzehr kleinerer Mahlzeiten trägt zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels bei, minimiert übermäßiges Essen und erhöht die Energie. Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel für die Leistung verschiedener lebenswichtiger Funktionen wie die Regulierung der Temperatur, die Unterstützung der ordnungsgemäßen Gehirnfunktion und die Bereitstellung von Leben und Form für jede Zelle. Außerdem verhindert das Trinken von Wasser, dass man dehydriert, fördert die Verdauung und hält den Stoffwechsel auf Höchstleistung. Da der Körper zu 60 bis 65 Prozent aus Wasser besteht, sollte man täglich mindestens drei Liter kalorienfreie Getränke wie Wasser zu sich nehmen.

4. Erholen Sie sich: Nach dem Training sind die Muskeln angespannt und „depleted of nutrients“. NOFFS ermutigt, verlorene Nährstoffe innerhalb von 30 Minuten nach dem Training durch den Verzehr einer Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß wieder aufzufüllen. Wenn man den Körper wieder mit Nährstoffen versorgt, können sich die Muskeln schneller erholen, die Zeit zwischen den Trainingseinheiten verkürzen und Verletzungen vorbeugen. Die Menge an Schlaf, die man jede Nacht bekommt, hilft auch bei diesem Prozess. Aus diesem Grund ist es wichtig, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu haben und ein Nickerchen zu machen, wenn man es braucht.

5. Denkweise: Die Navy befürwortet keine Diät zur Gewichtskontrolle. Stattdessen konzentrieren sie sich auf Änderungen des Lebensstils, die einem dabei helfen, fundierte Ernährungsentscheidungen zu treffen. Teil dieser Denkweise ist das Befolgen der 80/20-Regel. Einfach ausgedrückt ermutigt die 80/20-Regel, in 80 Prozent der Fälle gesunde Entscheidungen zu treffen. Sie bietet auch Platz für weniger gesunde Optionen während der restlichen 20 Prozent des Tages.

ShipShape

ShipShape ist ein Gewichtsmanagementprogramm, das darauf abzielt, Mitglieder des aktiven Dienstes und Reservedienstes, Begünstigte und Staatsbürger über Veränderungen des Lebensstils zu schulen, die einen langfristigen Gewichtsverlust fördern. Stellen Sie sich ein hybrides Programm vor, das sich auf Denkweise, Ernährung und körperliche Aktivität konzentriert. Die Teilnehmer absolvieren zwei Online-Sitzungen und sechs persönliche Gruppensitzungen, bevor sie an der letzten Sitzung „Vorbereitung auf die Zukunft“ teilnehmen. Auf diese Weise stellt man sicher, dass man die Werkzeuge hat, die man zum Abnehmen benötigt, und hält sie für immer fern.