Die besten Trainingsgeräte zur Fettverbrennung

Die besten Trainingsgeräte zur Fettverbrennung im Fitnessstudio sind diejenigen die pro Trainingseinheit die meisten Kalorien verbrennen. Während Aerobic-Trainingsgeräte wie das Laufband der Ellipsentrainer und der Treppensteiger allgemein als bevorzugte Geräte für die Fettverbrennung gelten sollten Krafttrainingsgeräte nicht als Überholspur für den Fettabbau übersehen werden.

Die Energiebilanzgleichung

Herz-Kreislauf-Geräte

Herz-Kreislauf-Geräte wie stationäre Fahrräder Laufbänder und Ellipsentrainer können bei rhythmischen Aktivitäten mit geringer bis mäßiger Intensität die länger als 20 bis 25 Minuten dauern zur Fettverbrennung eingesetzt werden. (Referenz 4) Sie können Ihre Ergebnisse jedoch in kürzerer Zeit maximieren indem Sie in bestimmten Intervallen intensive Anfälle aller Anstrengungen in Ihr Training einbringen. Eine in "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie von Probanden mit Freizeitaktivität ergab dass ein Intervalltraining mit hoher Intensität den Fettstoffwechsel und die Körperzusammensetzung bei Probanden nach einem sechswöchigen Trainingsprogramm von drei Sitzungen pro Woche signifikant steigerte. (Referenz 1) Um Ihre Ergebnisse auf dem Laufband zu maximieren versuchen Sie die Intensitätsintervalle im Verhältnis 3: 1 zu verteilen drei Minuten lang zu laufen oder zu joggen und dann eine Minute lang zu sprinten. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus sieben bis zehn Mal.

Krafttrainingsgeräte

Die Kraftgeräte in Ihrem Fitnessstudio können Ihren Fettabbau beschleunigen und gleichzeitig einen starken straffen Körper formen. Laut dem Sportwissenschaftler Len Kravitz verbraucht das Krafttraining viel Energie und ein erhöhter Energieaufwand hält noch Stunden nach dem Training an. Das Hinzufügen von mehr metabolisch aktivem Muskelmasse steigert außerdem den Grundstoffwechsel und führt zu einem höheren täglichen Kalorienverbrauch auch im Ruhezustand. Mehr Muskelmasse bedeutet einen geringeren Körperfettanteil. Und Krafttraining hat viele andere gesundheitliche Vorteile einschließlich einer erhöhten Knochendichte einer erhöhten Kraft einer verbesserten kardiovaskulären Fitness eines verringerten Ruheblutdrucks einer verringerten Insulinresistenz und eines verbesserten Blutfettprofils. (Referenz 5)

Das Beste aus beiden Welten

Um Ihren Fettabbau zu maximieren und einen hervorragenden Körper zu erhalten sollten Sie Krafttrainingsgeräte und Cardiogeräte in einem Training kombinieren indem Sie zwischen den einzelnen Gewichten hochintensive Cardio-Intervalle einlegen Trainingsübung. Führen Sie zum Beispiel unmittelbar nach dem Bankdrücken im Sitzen ein bis drei Minuten lang einen vollständigen Sprint auf dem Laufband durch und machen Sie dann eine weitere Kraftübung gefolgt von einem weiteren Cardio-Intervall mit hoher Intensität. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis Sie die gesamte Strecke absolviert haben.