Die besten Trainingsgeräte zum Abnehmen: Welches Gerät passt zu Ihnen?

Trainingsgeräte als Unterstützung beim Abnehmen

Trainingsgeräte können eine wertvolle Hilfe beim Abnehmen sein, doch der entscheidende Erfolgsfaktor ist die konsequente Nutzung. Die US-amerikanischen National Institutes of Health empfehlen mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität, um das Gewicht zu halten. Für einen tatsächlichen Gewichtsverlust sind in der Regel längere Trainingseinheiten notwendig, um Kalorien zu verbrennen. Die genaue Dauer hängt von den individuellen Zielen und dem Gesundheitszustand ab. Vor Beginn eines Gerätetrainings sollte stets eine ärztliche Untersuchung erfolgen.

Stationäres Fahrrad: Gelenkschonend und effektiv

Laut der Arthritis Foundation bietet stationäres Radfahren nicht nur Vorteile für den Gewichtsverlust, sondern schont auch die belasteten Gelenke, reduziert das Verletzungsrisiko und macht unabhängig vom Wetter. Der Physiotherapeut Matthew Goodemote empfiehlt, mit drei kurzen Einheiten von jeweils fünf Minuten täglich zu starten. Sobald sich diese Zeit angenehm anfühlt, kann das Training schrittweise um fünf Minuten gesteigert werden. 30, 45 oder sogar 60 Minuten täglich verbrennen bei kontrollierter Nahrungsaufnahme eine beachtliche Anzahl Kalorien.

Um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, müssen 3.500 Kalorien verbrannt werden. Eine Stunde ruhiges Radfahren auf einem Standrad, Liegerad oder halbliegenden Indoor-Fahrrad verbraucht bei einer Person mit 155 Pfund etwa 520 Kalorien. Bei 185 Pfund Körpergewicht sind es für dieselbe Stunde rund 622 Kalorien.

Laufband: Praktisches Aerobic-Training

Gehen mit etwa 2 Meilen pro Stunde verbrennt bei einer 160 Pfund schweren Person rund 181 Kalorien. Schnelleres Gehen mit etwa 3 bis 5 Meilen pro Stunde erhöht den Verbrauch auf etwa 276 Kalorien für dieselbe Person. Das Laufband bietet ein praktisches Aerobic-Training, wenn das Wetter draußen ein Spaziergang verhindert.

Rudergeräte und Stepper: Ganzkörpertraining für mehr Kalorienverbrauch

Nach Angaben des American College of Sports Medicine bieten Rudergeräte eine „effiziente und effektive Übung mit geringen Auswirkungen“, die Rücken, Beine, Bauch und Arme für ein Ganzkörpertraining einbindet. Die Gruppe empfiehlt mindestens 30 Minuten Training auf einem Niveau, bei dem ins Schwitzen geraten wird, aber dennoch ein normales Gespräch möglich ist. Dieses Training sollte fünf Tage pro Woche erfolgen. In Kombination mit einer reduzierten Kalorienzufuhr führt dies zu einem sicheren Gewichtsverlust.

Übungsstepper oder Mini-Stepper bieten aerobe Aktivität und helfen beim Kalorienverbrennen zur Gewichtsreduktion. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen muskelstärkende Aktivitäten wie Stepper als Teil eines regelmäßigen Trainingsplans von zwei oder mehr Tagen pro Woche. Stepper trainieren Schultern, Arme, Beine, Hüften, Rücken, Bauch und Brust. Eine einstündige Trainingseinheit auf der Schrittmaschine verbrennt etwa 446 Kalorien.

Der Schlüssel zum Erfolg bleibt die Kombination aus Kalorienreduktion und regelmäßiger Bewegung, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit nachhaltig zu verbessern.