Mit dem Crosstrainer abnehmen: Effektives Ganzkörpertraining für mehr Kalorienverbrauch

Warum der Crosstrainer eine gute Wahl ist

Crosstrainingsgeräte sind eine hervorragende Wahl für Menschen mit Rücken-, Bein- oder Gelenkproblemen, die die Erschütterungen durch Laufen oder schnelles Gehen auf einem Laufband nicht vertragen. Aufgrund ihrer sicherheitsfördernden Eigenschaften werden die Vorteile und die Wirksamkeit von Ellipsentrainern laut Fitnessberatern bei All Ellipticals häufig übersehen. Ein Ellipsentrainer kann eine effektive Ergänzung zu jedem Gewichtsverlustprogramm sein.

Die gesamte Maschine nutzen

Beim Training auf einem Ellipsentrainer sollte die gesamte Maschine eingesetzt werden. Durch die gleichzeitige Nutzung von Ober- und Unterkörper wird die Zeit am effizientesten genutzt und die meisten Kalorien verbrannt. Da der Körper nicht belastet wird, kann das Training länger aufrechterhalten werden und in einen lindernden Schweiß übergehen.

Kalorien verbrennen und den Fortschritt verfolgen

Viele Maschinen sind mit einem Monitor ausgestattet, der den Kalorienverbrauch verfolgt. Nach Eingabe von Alter und Gewicht erhält man einen besseren Überblick über die verbrannten Kalorien. Schätzungen von Beratern bei All Ellipticals zufolge kann eine 150-Pfund-Frau bei einem 30-minütigen Training durchschnittlich 340 Kalorien verbrennen. Ein 180-Pfund-Mann verbrennt in derselben Zeit etwa 500 Kalorien.

Intensität steigern und Abwechslung schaffen

Um mehr Kalorien zu verbrennen, sollte die Intensität des Trainings erhöht werden. Schneller in die Pedale treten und – falls die Maschine dies zulässt – die Basis auf eine Steigung stellen, um den Kalorienabbrand zu erhöhen. Das Training in zwei 15- oder 20-minütige Einheiten aufzuteilen, hilft dabei, die volle Zeit intensiv zu nutzen. Der Wechsel zwischen vorwärts und rückwärts baut mehr Muskeln auf, was wiederum den Kalorienverbrauch während und nach dem Training erhöht.

Training anpassen und mit Ernährung kombinieren

Wenn das Gerät effizienter genutzt wird, sollte das Training angepasst werden: Zeit hinzufügen und die Intensität über einen bestimmten Zeitraum steigern, sobald das Training einfacher wird. Ellipsentrainer sind gute Fitnesstrainer für Anfänger, die langsam starten und dasselbe Training beibehalten möchten, um die Effizienz zu steigern. Ein Tipp: Kombinieren Sie das Training mit einem Kalorienreduktionsplan, um schneller abzunehmen. Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Wer täglich 500 Kalorien auf dem Ellipsentrainer verbrennt und die Kalorienzufuhr um 500 Kalorien reduziert, kann mit etwa 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche rechnen. Die Muskeln sollten zwischen den Einheiten ruhen und Zeit zum Heilen bekommen. Der Ellipsentrainer sollte jeden zweiten Tag verwendet werden, bis eine solide Basis vorhanden ist.