Frauen, die in ihren Fünfzigern abnehmen

Laut FamilyDoctor.org liegt das Durchschnittsalter für die Wechseljahre bei 51 Jahren. Die Veränderungen Ihres Hormons und Ihrer körperlichen Aktivität in den 40ern und in den 50ern können zu unerwünschten Belastungen führen. Glücklicherweise hat Ihr Alter wenig mit Ihrer Fähigkeit zu tun Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren und verstehen wie der Gewichtsverlust in Ihren Fünfzigern funktioniert können Sie das gewünschte Gewicht verlieren.

Vorteile

Wenn Sie in Ihren Fünfzigern ein gesundes Gewicht erreichen können Sie Ihr Brustkrebsrisiko senken nach Angaben der American Dietetic Association. Weitere Vorteile sind die Gesunderhaltung Ihres Herzens die Verringerung des Risikos für Diabetes die Aufrechterhaltung des korrekten Cholesterinspiegels und möglicherweise die Vermeidung von Bluthochdruck. Wenn Sie mit Diät und Bewegung abnehmen setzen Sie Ihre Gelenke weniger unter Druck und bauen mit zunehmendem Alter verlorene Rückenmuskeln auf. Mehr Muskelmasse in Ihrem Körper beschleunigt Ihren Stoffwechsel wodurch Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten können.

Kalorienbedarf

Um in Ihren Fünfzigern Gewicht zu verlieren müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Mit zunehmendem Alter sinkt Ihr Kalorienbedarf. Um Ihr Gewicht als sitzende Frau im Alter von 51 Jahren oder älter zu halten benötigen Sie 1.600 Kalorien pro Tag. Wenn Sie mäßig aktiv sind benötigen Sie 1.800 Kalorien und wenn Sie einen aktiven Lebensstil pflegen können Sie zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien pro Tag essen. Reduzieren Sie die Menge an Kalorien die Sie essen um 250 bis 500 pro Tag. Wenn Sie normalerweise 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten Sie zwischen 1.300 und 1.550 Kalorien zu sich nehmen um ein Kaloriendefizit zu verursachen und Gewicht zu verlieren. Die Cleveland Clinic empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln die Kalzium Eisen Obst Gemüse und Ballaststoffe enthalten. Essen Sie kleinere Portionen auch gesunder Lebensmittel um Ihre Kalorien zu begrenzen. Wählen Sie fettfreies Milch- und Magerfleisch. Füllen Sie den größten Teil Ihres Mittag- und Abendtellers mit rohem oder leicht gedämpftem Gemüse und Blattgemüse. Essen Sie zwei Portionen Obst und mindestens drei Portionen Gemüse pro Tag. Halten Sie Ihre Fettaufnahme unter 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorien und ernähren Sie sich natriumarm.

Trainingsstrategien

Eine Studie aus dem Jahr 2010 die im Journal der American Medical Association unter der Leitung von I-Min Lee veröffentlicht wurde hat ergeben Frauen mittleren Alters brauchen jeden Tag 60 Minuten Bewegung oder Aktivität um ihr Gewicht zu halten. Nehmen Sie ab indem Sie sich ein Ziel von 60 Minuten Bewegung pro Tag in Verbindung mit kalorienärmerem Essen setzen. Führen Sie morgens 30 Minuten lang spezielle Herz-Kreislauf-Aktivitäten durch z. B. einen flotten Spaziergang oder eine Radtour. Finden Sie den ganzen Tag über drei weitere 10-minütige Abschnitte Ihres Tages um zu Fuß zu gehen leichte Gewichte zu heben auf dem Hof zu arbeiten Hausarbeiten zu erledigen oder Treppen hoch und runter zu gehen. Setzen Sie sich das Ziel jedes Jahr an mehreren Wohltätigkeitsläufen teilzunehmen um motiviert und fit zu bleiben.