Die Banking-Kalorien-Methode zur Gewichtsreduktion

Kalorien sparen und ausgeben

Banking Kalorien ist eher ein Konzept, mit dem Sie Kalorien verwalten können, als ein genau definierter Gewichtsreduktionsplan. Sie können die Analogie von Sparen und Ausgeben verwenden, um Kalorien an einem Tag zu verbrauchen, um sie an einem anderen Tag auszugeben oder zu verbrauchen. Kalorien einzusparen gibt Ihnen Flexibilität und kann Sie motivieren, eine Diät einzuhalten. Dies ist ein wichtiger Vorteil, da die Einhaltung des Kalorienplans Ihren Erfolg bestimmt. Das Einlagern von Kalorien erleichtert es jedoch, auf einige häufige Ernährungsprobleme zu stoßen.

Bestimmen von Kalorienzielen

Bevor Sie Kalorien einlagern können, müssen Sie Ihre täglichen Kalorienziele definieren. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren – und es fernzuhalten – ist eine schrittweise und gleichmäßige Reduzierung von 1 bis 2 Pfund pro Woche, empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Um dieses Ziel zu erreichen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme täglich um 500 bis 1.000 Kalorien. Die empfohlene Zufuhr vor dem Abzug von Kalorien zur Gewichtsreduktion beträgt 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.000 bis 3.000 Kalorien für Männer gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Ob Sie die niedrigere oder höhere Menge benötigen, hängt von Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau ab.

Wöchentlicher Banking-Plan

Multiplizieren Sie Ihre täglichen Kalorienziele mit sieben, um Ihre maximale wöchentliche Kalorienaufnahme zu ermitteln. Sparen Sie während der Woche Kalorien, indem Sie an einem oder mehreren Tagen weniger Kalorien als Ihr Tagesziel zu sich nehmen und an einem anderen Tag mehr als die üblichen Kalorien zu sich nehmen. Solange Sie das wöchentliche Limit nicht überschreiten, können Sie ein oder zwei Mahlzeiten einnehmen, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie verbrauchen, und zählen Sie die Kalorien jeden Tag auf. Während dies hauptsächlich dazu dient, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele einhalten, ist das Führen eines Tagebuchs auch mit einer besseren Wahrscheinlichkeit des Abnehmens verbunden, berichtet das McKinley Health Center.

Verwendung als täglicher Leitfaden

Kalorien sparen hilft Ihnen, zu planen, wie Sie Ihre Kalorien für den Tag ausgeben. Wenn Sie normalerweise eine Limonade trinken, auf Wasser umsteigen und später die Kalorien für einen nährstoffreichen Snack einlagern, empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Sparen Sie Kalorien, indem Sie bei einem vormittäglichen Snack weniger essen, um vom Mittag- bis zum Abendessen einen größeren Snack zu erhalten. Verfolgen Sie einfach jeden Tag Ihre Kalorien. Und denken Sie daran, dass Sie die gesparten Kalorien nicht verbrauchen müssen. Wenn Sie das Ende des Tages erreichen und sie nicht verwendet haben, steigern Sie Ihre Gewichtsreduktionsergebnisse, indem Sie sie dauerhaft in der Bank belassen.

Nachteile von Kalorien aus dem Bankgeschäft

Kalorien aus dem Bankgeschäft machen es schwierig, sich darauf einzulassen, die Gewohnheit, sich ausgewogen zu ernähren, und gleichzeitig eine unausgewogene Ernährung zu ermöglichen. Sie können nährstoffreiche Lebensmittel einlagern, am Ende der Woche auf weniger gesunde Produkte verzichten und nicht alle benötigten Nährstoffe erhalten. Es wird auch das Konzept der Portionskontrolle ignoriert, das der Schlüssel zur langfristigen Gewichtserhaltung ist. Wenn Sie Kalorien einlagern, kann dies zu einem Energieverlust führen, und Sie könnten später nach Zucker verlangen, wenn Ihr Gehirn Energie benötigt. Es ist leicht, die Anzahl der Kalorien zu verlieren, insbesondere wenn Sie in einem Restaurant Kalorien im Überfluss ausgeben. Verwenden Sie das Kalorien-Banking mit Vorsicht oder warten Sie, bis Sie Gewicht verloren haben, und arbeiten Sie es in eine Erhaltungsdiät ein.