Ellipsentrainer zur Gewichtsreduktion: Strategien für maximale Fettverbrennung

Regelmäßiges Training als Grundlage

Wenn man den Ellipsentrainer eine Stunde lang verwendet, sollten fünf Tage pro Woche ausreichen, um den Gewichtsverlust bei den meisten Menschen zu stimulieren. Es sind jedoch nicht alle Formen von Cardio gleich. Zum Beispiel hat Bewegung unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper, abhängig von Dauer, Intensität, Zeitpunkt und Ernährungsfaktoren. Befolgen Sie einige einfache Richtlinien, um die Fettverbrennung durch Manipulation dieser Übungsvariablen zu maximieren.

Nüchternes Cardio nach dem Aufwachen

Führen Sie Ihr elliptisches Cardio nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen aus. Wenn man etwas essen muss, nimmt man einen kleinen Protein-Snack wie ein paar Eier oder eine Kugel Molkenprotein zu sich. Protein wirkt sich nicht negativ auf die Fettverbrennung aus und kann den Gewichtsverlust tatsächlich verbessern. Kohlenhydrate hingegen sind die Hauptbrennstoffquelle unseres Körpers. Wenn der Kraftstofftank voll ist, hat der Körper wenig Grund, sich an Fettsäurespeicher zu wenden, um Energie zu gewinnen.

Nach dem Krafttraining („Super Cardio“)

Planen Sie Ihr elliptisches Cardiotraining unmittelbar nach einem Krafttrainingstraining. Jeff Anderson, der meistverkaufte Fitness-Autor, nennt das „Super Cardio“, weil es dabei helfen kann, Körperfett direkt ins Visier zu nehmen. Schon ein kurzes Krafttraining verbraucht unser gespeichertes Muskelglykogen (Kohlenhydratbrennstoff) und zwingt den Körper, sich in Fett umzuwandeln, um Energie zu gewinnen.

Niedrige bis mittlere Intensität und HIIT

Verwenden Sie eine niedrige bis mittlere Intensität auf dem Ellipsentrainer. Es ist wahr, dass hochintensives Training mehr Kalorien verbrennt, aber woher kommen diese Kalorien? „Combat the Fat“-Autor Jeff Anderson erklärt, dass hochintensives Kardio Muskelgewebe für Energie abbaut. Trainingseinheiten mit niedriger bis mittlerer Intensität verbrennen tatsächlich mehr Kalorien direkt aus Fett. Dies bedeutet nicht, dass es keine Zeit und keinen Ort für eine hohe Intensität gibt.

Probieren Sie ein HIIT- oder Intervalltraining mit hoher Intensität aus. Diese Form von Cardio kombiniert mittlere Intensität mit kurzen Trainingseinheiten mit hoher maximaler Intensität. Während Ihrer Stunde auf einem Ellipsentrainer würden Sie beispielsweise kurze Sprints machen und alle paar Minuten 15 bis 30 Sekunden lang so hart wie möglich in die Pedale treten. Nehmen Sie vor und nach dem Training etwas Protein und Kohlenhydrate zu sich, um die Fettverbrennung zu optimieren und den Muskelverlust zu minimieren.

Training aufteilen

Teilen Sie Ihr elliptisches Herz-Kreislauf-Training zwischen zwei Sitzungen auf, wenn Sie sich nicht auf eine vollständige Trainingseinheit Stunde an der Maschine festlegen können. Tatsächlich kann die Verkürzung der Trainingsdauer Ihr metabolisch aktives Muskelgewebe vor einer Verschwendung schützen. Cardio ist kumulativ, daher ist es durchaus akzeptabel, 30 Minuten nach dem Aufwachen und weitere 30 Minuten später am Tag zu tun, beispielsweise in der Mittagspause.