Die in Indoor Cycling Kursen verbrannten Kalorien

Sie können die Kalorien die Sie in einer Indoor-Cycling-Klasse verbrennen aus Ihrer Herzfrequenz Ihrem VO2-Maximum Ihrem Alter Gewicht und Geschlecht berechnen. Die Kalorien die Sie während eines Kurses verbrennen ähneln anderen Arten des stationären Fahrradfahrens.

Herzfrequenz

Die Formeln zur Berechnung Ihres Kalorienverbrauchs hängen in erster Linie von Ihrer Herzfrequenz ab. Dies ist möglich weil Ihre Herzfrequenz mit Ihrem Kalorienverbrauch relativ linear ist wenn Ihre Herzfrequenz 90 bis 150 Schläge pro Minute beträgt was auch als BPM bezeichnet wird. Sie sollten Ihre Herzfrequenz während eines Indoor-Cycling-Kurses in diesem Bereich halten.

VO2 Max

Sie können die größte Genauigkeit Ihres Kalorienverbrauchs erzielen wenn Sie eine Formel verwenden die Ihren VO2 Max berücksichtigt. Ihr VO2 max ist im Wesentlichen die höchste Rate mit der Sie Sauerstoff verbrauchen können. Sie können Ihre VO2 max mit der folgenden Formel berechnen: VO2 max = (D - 505) /49.2. Das D in dieser Formel ist Ihre maximale Laufstrecke von 12 Minuten in Metern.

Vorgehensweise

Schalten Sie Ihren Herzmonitor gemäß den Anweisungen für Ihr Modell ein und stellen Sie sicher dass er Ihre Herzfrequenz empfängt. Beginnen Sie Ihren Unterricht aber warten Sie bis Ihre Herzfrequenz über 90 Schläge pro Minute steigt bevor Sie Ihren Herzfrequenz-Rekorder einschalten. Halten Sie Ihre Herzfrequenz im Bereich von 90 bis 150 Schlägen pro Minute indem Sie je nach Bedarf langsamer oder schneller treten. Schalten Sie Ihren Herzfrequenzmesser nach dem Unterricht aus bevor Ihre Herzfrequenz unter 90 Schläge pro Minute fällt.

Berechnungen

Die von Lara Keytel und Kollegen im Journal of Sports Sciences veröffentlichten Formeln für den Kalorienverbrauch unterscheiden sich bei Männern und Frauen. Diese Formeln erfordern dass Sie Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute Ihr Gewicht in Pfund Ihr Alter in Jahren und die Zeit Ihrer Klasse in Minuten angeben. Die Formel für Frauen lautet: Kalorien = (0 450 x Herzfrequenz) + (0 380 x VO2 max) + (0 0468 x Gewicht) + (0 274 x Alter) - 59 3954 x Zeit /4 184. Die Formel für Männer lautet: Kalorien = (0 634 x Herzfrequenz) + (0 404 x VO2 max) + (0 179 x Gewicht) + (0 271 x Alter) - 95 7735 x Zeit /4 184.

Schätzung

Die Website my-calorie-counter.com bietet eine allgemeine Schätzung des Kalorienverbrauchs für eine Indoor-Cycling-Klasse. Diese Schätzung berücksichtigt nur das Gewicht und nicht das Geschlecht die körperliche Verfassung und das Alter. Diese Schätzung des Kalorienverbrauchs zeigt dass eine Person mit einem Gewicht von 140 Pfund in einer typischen Indoor-Cycling-Klasse ungefähr 318 Kalorien pro Stunde verbrennt Kalorien verbrannt. Fahrradunterricht besteht in der Regel aus Intervallen. Wenn Sie alleine fahren fahren Sie möglicherweise nicht in Intervallen oder treiben sich selbst so an. Gewichtsänderungen wirken sich auf die Anzahl der verbrannten Kalorien aus. Wenn Sie mit der Zeit Gewicht verlieren ändern sich die Kalorien die Sie beim Training verbrauchen.