Kalorienverbrauch im Indoor Cycling: Herzfrequenz, VO2 Max und Berechnung

Individuelle Kalorienberechnung

Man kann die Kalorien, die man in einer Indoor-Cycling-Klasse verbrennt, aus der Herzfrequenz, dem VO2-Maximum, dem Alter, dem Gewicht und dem Geschlecht berechnen. Die Kalorien, die man während eines Kurses verbrennt, ähneln anderen Arten des stationären Fahrradfahrens.

Herzfrequenz

Die Formeln zur Berechnung des Kalorienverbrauchs hängen in erster Linie von der Herzfrequenz ab. Dies ist möglich, weil die Herzfrequenz mit dem Kalorienverbrauch relativ linear ist, wenn die Herzfrequenz 90 bis 150 Schläge pro Minute beträgt, was auch als BPM bezeichnet wird. Man sollte die Herzfrequenz während eines Indoor-Cycling-Kurses in diesem Bereich halten.

VO2 Max

Man kann die größte Genauigkeit des Kalorienverbrauchs erzielen, wenn man eine Formel verwendet, die den VO2 Max berücksichtigt. Der VO2 max ist im Wesentlichen die höchste Rate, mit der man Sauerstoff verbrauchen kann. Man kann seinen VO2 max mit der folgenden Formel berechnen: VO2 max = (D - 505) / 49,2. Das D in dieser Formel ist die maximale Laufstrecke von 12 Minuten in Metern.

Vorgehensweise

Schalten Sie Ihren Herzmonitor gemäß den Anweisungen für Ihr Modell ein und stellen Sie sicher, dass er die Herzfrequenz empfängt. Beginnen Sie Ihren Unterricht, aber warten Sie, bis die Herzfrequenz über 90 Schläge pro Minute steigt, bevor Sie den Herzfrequenz-Rekorder einschalten. Halten Sie die Herzfrequenz im Bereich von 90 bis 150 Schlägen pro Minute, indem Sie je nach Bedarf langsamer oder schneller treten. Schalten Sie den Herzfrequenzmesser nach dem Unterricht aus, bevor die Herzfrequenz unter 90 Schläge pro Minute fällt.

Berechnungen und Schätzung

Die von Lara Keytel und Kollegen im Journal of Sports Sciences veröffentlichten Formeln für den Kalorienverbrauch unterscheiden sich bei Männern und Frauen. Diese Formeln erfordern, dass man die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute, das Gewicht in Pfund, das Alter in Jahren und die Zeit der Klasse in Minuten angibt. Die Formel für Frauen lautet: Kalorien = (0,450 x Herzfrequenz) + (0,380 x VO2 max) + (0,0468 x Gewicht) + (0,274 x Alter) - 59,3954 x Zeit / 4,184. Die Formel für Männer lautet: Kalorien = (0,634 x Herzfrequenz) + (0,404 x VO2 max) + (0,179 x Gewicht) + (0,271 x Alter) - 95,7735 x Zeit / 4,184.

Die Website my-calorie-counter.com bietet eine allgemeine Schätzung des Kalorienverbrauchs für eine Indoor-Cycling-Klasse. Diese Schätzung berücksichtigt nur das Gewicht und nicht das Geschlecht, die körperliche Verfassung und das Alter. Diese Schätzung des Kalorienverbrauchs zeigt, dass eine Person mit einem Gewicht von 140 Pfund in einer typischen Indoor-Cycling-Klasse ungefähr 318 Kalorien pro Stunde verbrennt. Fahrradunterricht besteht in der Regel aus Intervallen. Wenn man alleine fährt, fährt man möglicherweise nicht in Intervallen oder treibt sich selbst so an. Gewichtsänderungen wirken sich auf die Anzahl der verbrannten Kalorien aus. Wenn man mit der Zeit Gewicht verliert, ändern sich die Kalorien, die man beim Training verbraucht.