20 Pfund in einem Monat mit 11 Jahren abnehmen? Das sollten Sie wissen

Eine Entscheidung fürs Leben

Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, kann den Rest des Lebens eines Kindes beeinflussen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann das Risiko von Adipositas als Erwachsener verringern, das Risiko von Adipositas-Erkrankungen verringern und das Selbstwertgefühl bei Kindern steigern. Mit 11 Jahren sind 20 Pfund in einem Monat weder ein sicheres noch ein realistisches Ziel. MayoClinic.com gibt an, dass ein gesunder Gewichtsverlust mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche auftreten sollte. Elfjährige können durch Ernährung und Bewegung auf sichere und gesunde Weise abnehmen.

Gesunde Ernährung

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Reduzieren Sie Junk und Snacks wie Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und Kartoffelchips. Halten Sie eine Diät voller Kohlenhydrate, mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte ein. Entfernen Sie ungesunde Snacks und Lebensmittel aus dem Haus, um Versuchungen zu vermeiden.

Getränke ersetzen

Ersetzen Sie Soda und kalorienreiche Sportgetränke durch Wasser. Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser, damit Sie sich satt fühlen, Muskeln aufbauen und mehr Energie tanken können, berät die Nationale Akademie für Sportmedizin. Soda und Sportgetränke stecken voller Zucker und Kalorien. Wenn Sie jeden Tag ein oder zwei Limonaden aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme leicht um ein paar hundert Kalorien pro Tag reduzieren, wodurch Sie Gewicht verlieren.

Bewegung

Schwimmen, Fahrrad fahren, laufen, Joggen, Tanzen, Sport treiben oder an Aerobic teilnehmen. Die American Heart Association empfiehlt Kindern, sich täglich 60 Minuten lang körperlich zu betätigen. Herz-Kreislauf-Training kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Leichtes Krafttraining

Nehmen Sie an einem leichten Krafttraining teil. Krafttraining kann 11-Jährigen helfen, Kalorien zu verbrennen und schlanker zu werden, ohne aufzublähen. Führen Sie Körpergewichtsübungen durch – einschließlich Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten, Knirschen und Situps. Nehmen Sie an zwei 15-minütigen Sitzungen pro Woche teil, berät die Nationale Akademie für Sportmedizin. Übungen sollten in einem Satz von 20 Wiederholungen durchgeführt werden.

Familienangelegenheit

Machen Sie Bewegung und gesunde Ernährung zu einer Familienangelegenheit. Eltern und Geschwister können sich auf regelmäßige Spaziergänge einlassen und gesunde Mahlzeiten zubereiten.

Tipp

Einmal in der Woche etwas Gutes tun. Ein 11-Jähriger muss nicht um seine Lieblingsgetränke oder -bonbons gebracht werden, solange diese in Maßen aufbewahrt werden.

Warnhinweise

Der Kinderarzt eines Kindes sollte vor Beginn eines Programms zur Gewichtsreduktion kontaktiert werden.