Die empfohlene tägliche Bewegung zur Gewichtsreduktion

Regelmäßige Übungsroutine

Eine regelmäßige Übungsroutine ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper Kalorien verbrennt, anstatt sie als Fett zu speichern. Obwohl Sie jede Woche ein Mindestmaß an Bewegung benötigen, um echte Vorteile zu erzielen, wird für das Abnehmen kein genaues Maß an Bewegung empfohlen. Ein erfolgreiches Programm zur Gewichtsreduktion setzt eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung als permanenten Lebensstil voraus.

Minimum

Um eine erhebliche Anzahl an Kalorien zu verbrennen und ein grundlegendes Maß an körperlicher Fitness zu erreichen, sollten Sie ein Minimum an Bewegung einsetzen: 2,5 Stunden Aerobic pro Woche. Gehen Sie beispielsweise 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche spazieren, joggen oder schwimmen. Aktivitäten wie Tennis, Radfahren oder sogar Gartenarbeit sind auch gute Aerobic-Übungen. Beinhaltet auch jede Woche Krafttraining. Diese Art von Training fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch den Muskeltonus und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.

Erste Schritte

Wenn Sie mit dem täglichen Training zur Gewichtsreduktion beginnen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, jeweils 30 Minuten auszuüben. Beginnen Sie bei Bedarf zwei- oder dreimal am Tag mit jeweils 10 Minuten. The Walking Site empfiehlt, dass Sie hart genug trainieren, um Ihren Puls auf 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) zu erhöhen. Schätzen Sie Ihre MHR, indem Sie Ihr Alter von 226 für Frauen und 220 für Männer abziehen. Steigern Sie mit zunehmender körperlicher Fitness schrittweise Ihre Trainingsintensität, sodass Ihre Herzfrequenz bei 60 bis 70 Prozent der Herzfrequenz bleibt.

Kalorienverbrauch

Wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, hauptsächlich von Ihrem Gewicht und der Art und Intensität Ihrer Übungsaktivität. Zum Beispiel verbrennt eine 200-lb-Person, die mit 5 Meilen pro Stunde joggt, ungefähr 728 Kalorien pro Stunde. Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund abzunehmen. In diesem Beispiel muss der Jogger etwas weniger als 5 Stunden pro Woche trainieren, um 1 Pfund abzunehmen. Mit der Zeit können Sie mehr Sport treiben und schneller abnehmen. Auf der Walking Site wird jedoch darauf hingewiesen, dass viele Menschen einfach nicht die Energie und Zeit haben, 1 oder 2 Pfund pro Woche durch tägliche Übung allein abzunehmen. Zum Beispiel verbrennt die durchschnittliche Person 100 Kalorien, wenn sie 1 Meile geht. Ein Pfund zu verlieren bedeutet 35 Meilen zu Fuß. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, erzielen Sie durch die Kombination einer gesunden, kalorienarmen Ernährung mit Bewegung die besten Ergebnisse beim Abnehmen.