Protein-Smoothies zur Gewichtsreduktion

Ein Plan, an dem man festhält

Einer der größten Gründe, warum Menschen bei einer Diät scheitern, ist die Suche nach einem Plan, an dem sie sich leicht halten können. Stundenlanges Zubereiten von Mahlzeiten oder geschmackloses Essen bereitet auf Misserfolg vor. Schnelle, bequeme und leckere Snacks erleichtern das Abnehmen erheblich. Protein-Smoothies können dabei helfen.

Auswahl des Proteins

Der erste Schritt ist die Auswahl des Proteinpulvers. Molkenprotein eignet sich für schnell verdauliches Protein, Kaseinprotein für Smoothies vor dem Schlafengehen oder wenn eine langsamere Sättigung gewünscht ist. Beide werden aus Milchprotein hergestellt. Bei pflanzlicher Ernährung wählen Sie Soja-, Hanf-, Reis- oder Erbsenprotein.

Die Add-Ins

Nur Proteinpulver zu verwenden, ist ein Shake, kein Smoothie. Mehr Zutaten machen den Smoothie viel sättigender. Obst und Gemüse sind die beste Wahl, da sie kalorienarm und ballaststoffreich sind. Experimentieren Sie mit Bananen, Spinat, Leinsamen, Grünkohl, gefrorenen Beeren, Chiasamen, Kakaonibs, Erdbeeren oder Heidelbeeren. Achten Sie darauf, die Kalorien zu protokollieren.

Flüssigkeit

Wasser kann den Smoothie etwas flüssig machen. Für eine stärker shakeartige Konsistenz verwenden Sie 1-Prozent- oder fettfreie Milch, fettfreie Milchalternativen oder Mandel- oder Haselnussmilch, wenn Sie Nüsse hinzufügen. Entscheiden Sie basierend auf der gewünschten Kalorienzahl. Wasser ist die beste Wahl, wenn Sie weniger essen möchten oder bereits kalorienreiche Zutaten verwendet haben.

Warum sie wirken

Ein Proteinsmoothie mit Gemüse und Obst ist ein kalorienarmes, aber sättigendes Getränk, sofern Sie nicht mit Nüssen und Samen übertreiben. Das Protein des Pulvers und die Ballaststoffe von Gemüse und Obst sind dafür verantwortlich. Alternativ können Sie griechischen Joghurt oder Hüttenkäse verwenden. Überwachen Sie Kaloriengehalt, Zutaten und Portionsgröße, um auf Kurs zu bleiben.