Wie viel Gewicht kann ich in 3 Wochen verlieren?

enn Sie auf schwer zu pflegende ungesunde Maßnahmen wie Diäten zurückgreifen können Sie in drei Wochen viel Gewicht verlieren. Es ist jedoch oft Muskelgewebe und Wassergewicht die Sie anstelle von Fett verlieren. Anstatt sich träge zu fühlen und Ihr Wohlbefinden und Ihren Verstand zu gefährden sollten Sie schrittweise Gewicht verlieren das leicht zu pflegen ist. Wenn Sie dies tun kann dies in drei Wochen immer noch zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen.

Sichere Gewichtsabnahme

Laut den Centers for Disease Control and Prevention bedeutet eine sichere Gewichtsabnahme dass Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren. Dies bedeutet dass Sie in drei Wochen bis zu 6 Pfund verlieren können. Wenn Sie bei dieser Geschwindigkeit abnehmen müssen Sie Änderungen vornehmen die sich leicht in Ihren Lebensstil integrieren lassen. Beginnen Sie damit jeden Tag ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu schaffen. Sie können dies durch Ernährung und Bewegung erreichen.

Effektives Training und gesunde Ernährung

Um Gewicht zu verlieren empfiehlt das American College of Sports Medicine 150 bis 250 Minuten pro Woche moderates Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Nach dem Abnehmen des Übergewichts kann ein Training von mehr als 250 Minuten pro Woche erforderlich sein um ein Wiederaufnehmen des Gewichts zu verhindern. Um Kalorien aus Lebensmitteln zu reduzieren essen Sie kleinere Portionen und vergleichen Sie Lebensmitteletiketten sodass Sie nährstoffreiche kalorienarme Lebensmittel den kalorienreichen vorziehen können. Mageres Eiweiß Vollkornprodukte Gemüse Obst und fettarme oder fettfreie Milchprodukte sollten eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung spielen.