Kalorienverbrauch: Bergauf vs. flaches Laufen

Ascent vs. Flat

Warum ist Amerika vom Laufen besessen? Für manche ist es ermüdend, stressig, langweilig und schmerzhaft. Aber für viele ist Laufen aufregend, friedlich und gesund. Jeder kann ein Läufer sein, und das ist das Schöne daran. Alles, was Sie brauchen, ist Entschlossenheit, ein gutes Paar Schuhe und einige Fakten. Der Unterschied zwischen Aufstieg und flachem Laufen kann der Unterschied zwischen Hunderten von Kalorien sein, die verbraucht werden.

Bergauf oder flach zu laufen ist eine starke körperliche Anstrengung, die viele positive gesundheitliche Vorteile bringt. Dazu gehören die Erhöhung des HDL oder des guten Cholesterins, die Senkung des Bluthochdrucks, die Verringerung des Körperfetts, die Verringerung von Stress, die Bekämpfung von Herzerkrankungen und die Verringerung des Risikos vieler Krebsarten.

Das „Journal of Applied Physiology“ bezeichnet den Aufstieg als Steigung oder Neigung. Steigungen auf Laufbändern, Bergen, Wanderwegen und Hügeln sind Beispiele. „Flat running“ ist das Laufen auf ebenen Flächen wie Straßen, Strecken im Innen- und Außenbereich und in Parks oder auf einem Laufband ohne Steigung. Wenn Sie mit genau der Geschwindigkeit bergauf laufen, mit der Sie auf einer ebenen Fläche laufen, verursacht die bloße Schwerkraft mehr Widerstand und erfordert mehr Energie.

Kalorien

Ein Laufguru und Autor von Dutzenden von Sportmedizinbüchern, Sam Murphy, sagt: „Eine sehr breite Richtlinie für die Anzahl der Kalorien, die durch Laufen erhöht werden, ist 100 Kalorien pro Meile.“ Die Anzahl der beim Laufen verbrannten Kalorien wird durch Geschwindigkeit, Intensität und Zeit erhöht oder verringert. Murphy gibt ein Beispiel: Eine 130-Pfund-Frau, die mit einer entspannten 10-Minuten-Meile läuft, wird ungefähr 100 Kalorien pro Meile verbrauchen, aber bergauf mit der gleichen Geschwindigkeit werden 200 mehr Kalorien verbraucht. Wenn du bergauf rennst, hast du die Schwerkraft gegen dich, was zu erhöhtem Widerstand führt. Bergauf laufen führt auch zu einer 20-prozentigen Aktivierung der Muskelfasern.

Fazit

Bergauf laufen verbrennt im Allgemeinen mehr Kalorien, aber mit der richtigen Technik kann das Laufen auf einer ebenen Oberfläche zu einem gleich hohen Kalorienverbrauch führen. Kraft- und Intervalltraining sind zwei Methoden, um dies zu erreichen. Das Hinzufügen von Gewichten wie Knöchel-, Handgelenk-, Taille- oder Handgewichten trägt zu einer übermäßigen Kalorienverbrennung bei. Sie können den Widerstand auch erhöhen, indem Sie einen kleinen Fallschirm hinzufügen. Intervalltraining ist wahrscheinlich die effektivste Methode, um den Kalorienverbrauch beim Bergauflaufen auszugleichen. Kurze explosive Sprints mit Pausen zwischen den Trainingseinheiten aktivieren mehr Muskelfasern und steigern die Energieabgabe.