Kalorienverbrauch beim Laufen mit 5,5 Meilen pro Stunde

Wie weit und schnell

Laufen ist eine effektive Aerobic-Übung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Während 5,5 Meilen pro Stunde ein gutes Tempo für Anfänger ist, müssen Sie, sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, die Laufzeit erhöhen oder das Tempo erhöhen.

Die beim Laufen verbrannten Kalorien hängen von deiner Geschwindigkeit ab, wie weit du rennst, und von deinem Gewicht. Wenn eine 100-Pfund-Person für 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 5,5 Meilen pro Stunde oder 2,75 Meilen läuft, verbrennt sie etwa 205 Kalorien. Wenn eine 200-Pfund-Person 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5,5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt sie ungefähr 410 Kalorien.

Nehmen Sie das Tempo auf

Eine 140-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5,5 Meilen pro Stunde läuft, kann ungefähr 285 Kalorien verbrennen. Wenn dieselbe Person 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 15 km/h läuft, verbrennt sie mehr als 508 Kalorien.

Abnehmen

Laufen ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren, aber es braucht Zeit. Sie werden schneller abnehmen, wenn Sie mehr laufen – laufen Sie also langsamer, wenn es Ihnen hilft, länger zu laufen. Laut dem American College of Sports Medicine sind an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität erforderlich, um Gewicht zu verlieren.

Kurztipps

Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien oder 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen, sollten Sie in ein gutes Paar Schuhe für Läufer investieren. Beginnen Sie mit einem langsamen Aufwärmen, um Ihre Herzfrequenz allmählich zu erhöhen, und beenden Sie mit einem Abkühlen. Bleib motiviert, indem du mit einem Freund rennst.