Ist Laufen ein guter Weg, um Bauchfett zu verlieren?

Fettabbau im Bauchbereich

Wenn Sie laufen, um Bauchfett zu verbrennen, sind Sie Teil einer kleinen Gruppe von Personen. Laut der American Time Use Survey 2010 betreiben nur 5 Prozent der Amerikaner intensive Sportarten wie Laufen. Im Gegensatz zu weniger anstrengenden Aktivitäten verbrennt das Laufen erhebliche Mengen an Kalorien, um die Taille in Zentimetern zu verkürzen. Es erfordert eine Verpflichtung zu regelmäßiger Bewegung, um seine Vorteile zu erkennen.

Bauchfett ist nicht nur unattraktiv, es birgt auch Gesundheitsrisiken. Die Harvard Medical School warnt davor, dass das viszerale Fett die Gesundheit beeinträchtigen kann. Es ist möglich, mit Cardio-Workouts leicht Fett um den Mittelteil zu verlieren. Aerobic-Übungen wie Laufen sind ideal, weil sie mehr Kalorien verbrennen als weniger intensive Aktivitäten wie Laufen. Eine 1995 von der 62. Medical Group in Fort Lewis durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass die Fettverbrennung unabhängig von der Trainingsintensität mit dem Kalorienverbrauch einherging. Laufen bietet Ihnen den zusätzlichen Vorteil, dass Sie durch eine höhere Kalorienverbrennung schneller Bauchfett verlieren. Laut HealthStatus wiegt eine Person 160 Pfund und verbrennt ungefähr 460 Kalorien in 45 Minuten.

Laufplan

Je mehr Zeit Sie zum Laufen benötigen, desto mehr Bauchfett verlieren Sie. In einer Duke University-Studie, die 2003 veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass Teilnehmer, die 20 Meilen pro Woche liefen, Bauchfett verloren, während diejenigen, die nach sechs Monaten Inaktivität trainierten, 9 Prozent Fett zulegten. Sie verlieren nicht nur Zentimeter um Ihren Mittelteil, sondern ergreifen auch wichtige Maßnahmen, um Ihre Gesundheit durch Laufen zu verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen

Sie können zwar effektiv Bauchfett verbrennen, müssen aber langsam mit einem Trainingsprogramm fortfahren. Laufen ist eine sehr intensive Form des Trainings, die sich für Personen eignet, die bereits seit mehreren Monaten trainieren, so die American Heart Association. Wenn bei Ihnen bereits ein Gesundheitszustand vorliegt, z. B. Bluthochdruck, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Ein effektives Laufprogramm umfasst drei Workouts mit dazwischen liegenden Ruhetagen. Gehen Sie, wenn Sie nicht laufen, um sich an das Training zu gewöhnen. Bei regelmäßiger Aktivität werden Sie feststellen, dass Ihr Bauchfett allmählich an Größe verliert.