Ernährungstipps für einen Sixpack

Führen Sie diese 30-tägige Bauch-Challenge durch, aber es werden keine Ergebnisse angezeigt – insbesondere bei einem Sixpack – wenn Sie nicht die Mühe aufbringen, auch Ihre Ernährung zu ändern. Die stärksten, am meisten entwickelten Bauchmuskeln zeigen sich nicht, wenn sie von einer Fettschicht überdeckt werden. Wenn Sie Sixpack-Bauchmuskeln möchten, ist es Zeit, Körperfett mit einer Diät zu reduzieren, die raffinierte Kohlenhydrate und Zucker reduziert und fettarme Proteine, frisches Gemüse und Vollkornprodukte hervorhebt.

Fettreduktion und schlank werden

Für einen Sixpack, um zu zeigen, müssen Sie Körperfett reduzieren. Der Körperfettanteil, der erforderlich ist, um einen definierten Oberkörper sichtbar zu machen, hängt von Ihren Genen und Ihrem Körpertyp ab. Bei den meisten Männern liegt der Anteil bei 6 bis 8 Prozent, bei Frauen bei 11 bis 13 Prozent. Um das Körperfett zu reduzieren, reduzieren Sie die Kalorienmenge unter das, was Sie täglich verbrennen. Dies kann bestimmt werden, indem Sie Ihren Grundumsatz ermitteln. Ein tägliches Defizit von 250 bis 500 führt in einer Woche zu einem Gewichtsverlust von 1/2- bis 1-Pfund. Nicht alles wird aus deinem Bauch kommen, aber wenn du schlanker wirst, wird dein Magen schrumpfen und dein muskulöses Sixpack enthüllen. Sich selbst zu verhungern ist keine gute Strategie, weil dies der Fall ist, regen Sie Ihren Körper an, magere Muskelmasse zusammen mit Fett zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Diät, die die Menge an Protein erhöht, die Sie essen, während Sie gleichzeitig die Kalorienmenge einschränken. Eine in einer 2012 erschienenen Ausgabe des „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass diese Art der Ernährung das Körpergewicht und die Fettmasse der Teilnehmer im Vergleich zu einem Standardhoch besser reduziert, Muskeln erhält und einen Rückgang des Stoffwechsels verhindert. Qualitativ hochwertige Proteinquellen sind mageres rotes Fleisch, weißer Fisch, Eiweiß, Hähnchenbrust, Molkenprotein, Milchprodukte und Tofu. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion hinzu – einschließlich Frühstück und Snacks.

Vollkorn und Sixpack-Snacks

Wenn Sie einen höheren Prozentsatz an Protein zu sich nehmen, verbrauchen Sie auf natürliche Weise weniger Kohlenhydrate. Lassen Sie die Kohlenhydrate, die Sie essen, Ihre Suche nach Sixpack-Bauchmuskeln unterstützen. Sagen Sie stattdessen „Nein“ zu raffinierten weißen Produkten und „Ja“ zu Vollkornprodukten. Eine Studie, die in einer Ausgabe von 2010 des „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, ergab, dass eine vollkornreiche Ernährung mit weniger Bauchfett korreliert, insbesondere im Vergleich zu einer vollkornreichen Ernährung. Weniger Bauchfett bedeutet, dass sich Ihr Sixpack eher zeigt. Probieren Sie zu den Mahlzeiten braunen Reis, Quinoa oder Gerste anstelle von weißem Reis und Weißbrot. Andere ernährungsphysiologisch dichte Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln und Winterkürbis. Vermeiden Sie Soda und verarbeitete Snacks, wenn Sie versuchen, einen Sixpack zu enthüllen. Die Blasen in Soda tragen zum Aufblähen bei, während Snacks Bauchfett-Transfette enthalten können. Behalten Sie auch Ihre Natriumaufnahme im Auge – salzhaltige Lebensmittel wie Pommes Frites, tiefgekühltes Abendessen, Suppe aus der Dose und chinesische Reste mit viel Sojasauce – können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, sodass Ihr Sixpack verborgen bleibt. Greifen Sie zur Zwischenzeit nach Kreuzblütlern wie Brokkoli, Spargel und Blumenkohl, die viele Nährstoffe mit minimalem Kalorien- und Natriumgehalt sowie einen proteinreichen Dip wie Hummus oder Thunfischsalat mit Zitrone und Kapern anstelle von Mayo enthalten. Joghurt, besonders schlicht mit ein paar Beeren, ist ein weiterer guter Snack, wenn Sie einen Sixpack anstreben. Die Probiotika können helfen, Ihr System zu regulieren, was zu weniger Blähungen und Magenverstimmung führt.