Dinge, die den Stoffwechsel verlangsamen

bwohl es nicht unbedingt einfach ist können Sie Ihren Stoffwechsel ändern. Leider können diese Änderungen in beide Richtungen gehen. Während viele Menschen es vorziehen ihren Stoffwechsel zu beschleunigen ist es auch möglich ihn zu verlangsamen. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels hängt größtenteils von der Genetik ab sodass Änderungen wahrscheinlich relativ gering sind. Sie müssen wahrscheinlich mehrere Änderungen vornehmen um einen signifikanten Einfluss auf die Anzahl der Kalorien zu haben die Sie täglich verbrennen.

Kalorienverbrauch und -stoffwechsel

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen insbesondere wenn Sie ihn drastisch reduzieren Kalorien um schnell abzunehmen. Durch die Einschränkung der Kalorienzufuhr wird der Stoffwechsel verlangsamt. Ihr Körper spürt dass Sie nicht genug zu essen bekommen und senkt so Ihren Kalorienverbrauch um Ihre Fettvorräte zu erhalten. Dies könnte es für Sie schwieriger machen Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Frau sind stellen Sie sicher dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen und wenn Sie ein Mann sind erhalten Sie mindestens 1.800 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie dadurch nicht so schnell abnehmen wie Sie möchten versuchen Sie mehr Bewegung hinzuzufügen anstatt weniger zu essen damit Sie Ihren Stoffwechsel nicht durcheinander bringen.

Wie die Körperzusammensetzung den Stoffwechsel verändert

Ihr Die Körperzusammensetzung - das Verhältnis von Fettgewebe zu magerem Gewebe wie Muskeln - beeinflusst auch Ihren Stoffwechsel. Muskel verbrennt ungefähr 6 Kalorien pro Pfund und Tag während Fett nur 2 Kalorien pro Pfund und Tag verbraucht. Je mehr Muskelgewebe Sie haben desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Wenn Sie beim Abnehmen Muskeln verlieren und dann etwas von diesem Gewicht wiedererlangen wird das Fettgewebe zunehmen sodass Sie möglicherweise das gleiche Gewicht wie zu Beginn haben aber einen langsameren Stoffwechsel haben. Stellen Sie sicher dass Sie ein Widerstandstraining absolvieren während Sie eine Diät halten um den Muskelabbau zu begrenzen und vergessen Sie nicht dass Sie beim Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen müssen um Ihren neuen kleineren Körper zu stärken und nicht wiederzuerlangen Sie haben so hart gearbeitet um zu verlieren.

Alterung Muskelschwund und Stoffwechsel

Ihr Stoffwechsel kann sich mit zunehmendem Alter ebenfalls verlangsamen. Normalerweise verlangsamt es sich alle 10 Jahre um 1 bis 2 Prozent weshalb Menschen mit zunehmendem Alter leichter an Gewicht zunehmen. Der wahrscheinlichste Grund für diese Abnahme ist die veränderte Körperzusammensetzung da Menschen mit zunehmendem Alter häufig Muskeln verlieren und Fett anbauen. Laut einem Übersichtsartikel der 2010 in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlicht wurde liegt der durchschnittliche Muskelverlust nach dem 30. Lebensjahr bei 3 bis 8 Prozent. Sie können diesen Muskelverlust begrenzen indem Sie regelmäßig Sport treiben und etwa 25 bis 30 Gramm essen Protein pro Mahlzeit. Sie können diese Menge an Protein erhalten indem Sie eine 4-Unzen-Portion Thunfisch essen eine 3-Unzen-Hähnchenbrust mit 1/4 Tasse Erdnüssen kombinieren oder eine Tasse gekochte Linsen mit einem Glas Magermilch als Teil Ihrer Mahlzeit zu sich nehmen Wie sich Schlaf auf den Stoffwechsel auswirkt

Wenn Sie den Schlaf einschränken werden Sie am nächsten Tag nicht nur müde sondern können auch den Stoffwechsel beeinträchtigen. Menschen die weniger Schlaf bekommen metabolisieren Glukose oder Zucker nicht so gut wie diejenigen die genügend Schlaf bekommen so ein Übersichtsartikel der 2010 im International Journal of Endocrinology veröffentlicht wurde. Dies ist höchstwahrscheinlich auf die Wirkung des Schlafs auf das Wachstumshormon zurückzuführen das das Muskelwachstum beeinflusst und zur Steuerung Ihres Stoffwechsels beiträgt. Der Wachstumshormonspiegel erreicht in der Regel kurz nach dem Einschlafen einen Höhepunkt. Wenn Sie jedoch an Schlafmangel leiden tritt dieser Anstieg des Wachstumshormons nicht auf.

Zu wenig Schlaf kann auch Ihren Appetit steigern und Ihren Kalorienverbrauch senken Dies erhöht das Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Streben Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht an um dieses Risiko zu begrenzen.

Chemische Auswirkungen auf den Stoffwechsel

Eine Reihe von Chemikalien die als Obesogene bezeichnet werden können Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen. nimmt einen Übersichtsartikel zur Kenntnis der 2012 in Environmental Health Perspectives veröffentlicht wurde. Etwa 20 verschiedene Chemikalien gehören zu dieser Gruppe darunter eine Substanz namens Tributylzinn die als Konservierungsmittel in Holz verwendet wird. Phthalate in vielen Körperpflegeprodukten und Lufterfrischungsmitteln; Mononatriumglutamat in verarbeiteten Lebensmitteln und BPA in einigen Konserven und Kassenbelegen. Wenn Sie Kunststoffe seltener verwenden können Sie durch den Verzehr von Bio-Lebensmitteln und das Filtern Ihres Wassers die Exposition gegenüber diesen Chemikalien minimieren.