Energie vor dem Joggen: Die besten Pre-Run-Snacks

Was vor dem Lauf gegessen werden sollte

Ideale Snacks vor dem Joggen enthalten Protein, Kohlenhydrate und etwas gesundes Fett. Diese Kombination liefert länger anhaltende Energie. Die Nahrung sollte leicht verdaulich sein, um Magenprobleme zu vermeiden. „Fitness“-Magazin empfiehlt 100 bis 300 Kalorien vor einem Lauf und mindestens 30 Minuten Wartezeit nach dem Essen.

Bagel mit Nussbutter, Banane und Energieriegel

Ein Bagel mit Nussbutter liefert Kohlenhydrate, Protein und gesundes Fett und ist schnell zuzubereiten. Eine Banane liefert Kohlenhydrate und Kalium für eine bessere Blutdruckkontrolle. Energieriegel sind eine praktische Lösung, wobei die Nährwertkennzeichnung auf Kohlenhydrate, Protein, Fett und Kalorien geprüft werden sollte. Während langer Läufe können Energieriegel, Gele, Gummibärchen, Rosinen, Bananen und Sportgetränke als Zwischennahrung dienen.