5.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen

Kalorienreiche Ernährung für Gewichtszunahme und Training

Kilokalorien, im Allgemeinen einfach als Kalorien bezeichnet, sind Energieeinheiten in Lebensmitteln, die Ihren Körper mit Energie versorgen. Sie und Ihr Arzt haben möglicherweise aus verschiedenen Gründen beschlossen, 5.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, zum Beispiel um zuzunehmen oder ein intensives sportliches Training zu fördern. Am Anfang sind Sie sich vielleicht unsicher, wie Sie 5.000 gesunde Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollen, aber mit etwas Übung können Sie erfolgreich nahrhafte, köstliche Mahlzeiten mit den von Ihnen benötigten Kalorien zu sich nehmen.

Sechs Mahlzeiten pro Tag

Essen Sie sechs Mahlzeiten, bestehend aus jeweils etwa 833 Kalorien. Laut „Basic Nutrition and Diet Therapy“ ist es für Ihren Stoffwechsel und Ihre Verdauung am besten, sechs Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen, im Gegensatz zu den herkömmlichen drei.

Mahlzeiten rechtzeitig planen

Planen Sie Ihre Mahlzeiten rechtzeitig, um sicherzustellen, dass Sie ungefähr 833 Kalorien in jeder Mahlzeit haben. Verwenden Sie ein Kalorienzähler-Buch oder eine Online-Ressource, um nach Kalorien für unbekannte Lebensmittel zu suchen.

Mageres Protein, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate

Fügen Sie jeder Mahlzeit mageres Protein, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate bei. Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte sind die Eckpfeiler einer gesunden Ernährung, und Sie sollten magere Fleisch-, Fisch- und Tofuschnitte in Ihre Ernährung einbeziehen, um Ihren mageren Eiweißbedarf zu decken, sowie eine große Auswahl an Gemüse wie Salat, Paprika und Kürbis für Ihr Gemüse und eine Vielzahl von Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln, Vollkornbrot, brauner Reis und Wildreis, um Ihren komplexen Kohlenhydratbedarf zu decken.

Mit Olivenöl kochen

Kochen Sie mit Olivenöl, um gesundes Omega-Fett hinzuzufügen, Säuren zu Ihren Mahlzeiten, und erhöhen Sie Ihre Kalorien, um die erforderlichen 833 Kalorien pro Mahlzeit zu erreichen.

Kalorienreiche, nahrhafte Lebensmittel

Fügen Sie Ihrer Mahlzeit Kalorien hinzu, indem Sie nahrhafte, kalorienreiche Lebensmittel verwenden. Genießen Sie beispielsweise eine große Avocado mit 322 Kalorien, 14 g Ballaststoffen und 975 mg Kalium. Alternativ können Sie Ihren Salat mit einigen Sonnenblumenkernen oder Walnüssen überziehen, die 165 Kalorien pro Unze bzw. 185 Kalorien pro Unze enthalten.

Vermeiden Sie zucker- und fetthaltige Lebensmittel

Vermeiden Sie zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel wie Kekse, Kuchen und Pralinen. Obwohl dies eine ideale und notwendige Auswahl an Lebensmitteln zur Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme zu sein scheint, ist es besser, gesunde Lebensmittel zu wählen, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.