Essen Sie 5000 Kalorien pro Tag

ilokalorien im Allgemeinen einfach als Kalorien bezeichnet sind Energieeinheiten in Lebensmitteln die Ihren Körper mit Energie versorgen. Sie und Ihr Arzt haben möglicherweise aus verschiedenen Gründen beschlossen 5.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen z. B. um zuzunehmen oder ein intensives sportliches Training zu fördern. Am Anfang sind Sie sich vielleicht unsicher wie Sie 5.000 gesunde Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollen aber mit etwas Übung können Sie erfolgreich nahrhafte köstliche Mahlzeiten mit den von Ihnen benötigten Kalorien zu sich nehmen.

Essen Sie sechs Mahlzeiten bestehend aus jeweils ca. 833 Kalorien. Laut "Basic Nutrition and Diet Therapy" ist es für Ihren Stoffwechsel und Ihre Verdauung am besten sechs Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen im Gegensatz zu den herkömmlichen drei.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten rechtzeitig um dies sicherzustellen dass Sie ungefähr 833 Kalorien in jeder Mahlzeit haben. Verwenden Sie ein Kalorienzähler-Buch oder eine Online-Ressource um nach Kalorien für unbekannte Lebensmittel zu suchen.

Fügen Sie jeder Mahlzeit mageres Protein Gemüse und komplexe Kohlenhydrate bei. Eiweiß Gemüse und Vollkornprodukte sind die Eckpfeiler einer gesunden Ernährung und Sie sollten magere Fleisch- Fisch- und Tofuschnitte in Ihre Ernährung einbeziehen um Ihren mageren Eiweißbedarf zu decken sowie eine große Auswahl an Gemüse wie Salat Paprika und Kürbis für Ihr Gemüse und eine Vielzahl von Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln Vollkornbrot brauner Reis und Wildreis um Ihren komplexen Kohlenhydratbedarf zu decken.

Mit Olivenöl kochen um gesundes Omega-Fett hinzuzufügen Säuren zu Ihren Mahlzeiten und erhöhen Sie Ihre Kalorien um die erforderlichen 833 Kalorien pro Mahlzeit zu erreichen.

Fügen Sie Ihrer Mahlzeit Kalorien hinzu indem Sie nahrhafte kalorienreiche Lebensmittel verwenden. Genießen Sie beispielsweise eine große Avocado mit 322 Kalorien 14 g Ballaststoffen und 975 g Kalium. Alternativ können Sie Ihren Salat mit einigen Sonnenblumenkernen oder Walnüssen überziehen die 165 Kalorien pro Unze bzw. 185 Kalorien pro Unze enthalten.

Vermeiden Sie zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel wie Kekse Kuchen und Pralinen " 3 [[Obwohl dies eine ideale und notwendige Auswahl an Lebensmitteln zur Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme zu sein scheint ist es besser gesunde Lebensmittel zu wählen um Ihren Kalorienbedarf zu decken.