Helfen Leinsamen beim Abnehmen?

as Nahrungsergänzungsmittel Leinsamen enthält keine Stimulanzien oder pflanzlichen Inhaltsstoffe und kann beim Abnehmen hilfreich sein. Leinsamen sind relativ kalorienarm und enthalten nützliche Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe die zur Gewichtsreduktion beitragen können. Sie werden jedoch nicht abnehmen wenn Sie nicht eine kalorienreduzierte Diät in Verbindung mit Leinsamen zu sich nehmen. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie eine Diät beginnen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Kalorien

Leinsamen kann beim Abnehmen helfen da es sich um ein kalorienarmes Lebensmittel handelt. Jede 1 Esslöffel Portion dieser Nahrung enthält nur 55 Kalorien. Diese Menge ist viel niedriger als Leinsamenöl bei 120 Kalorien pro 1 Esslöffel Portion. Wenn Sie aktiv sind können Sie die Kalorien in Leinsamen relativ schnell verbrennen. Eine 10-minütige Sitzung mit Schwimmrunden oder 5 Minuten Seilspringen würde 55 Kalorien verbrennen.

Fettgehalt

Leinsamen ist mäßig reich an gesundem Fett da er 4 3 Gramm pro 1 Esslöffel Portion enthält . Dies kann zur Gewichtsreduktion beitragen da ungesättigtes Fett das Sättigungsgefühl fördert. Gesundes Fett fördert auch die allgemeine Gesundheit da es Ihrem Körper hilft Nährstoffe aufzunehmen und Energie bereitzustellen.

Omega-3-Fettsäuren

Leinsamen ist eine reiche Quelle für Omega-3-Fettsäuren eine Art Fett das möglicherweise hilfreich ist Reduzieren Sie Entzündungen und fördern Sie die Herzgesundheit. Zusätzlich können Omega-3-Fettsäuren Leinsamen zur Gewichtsreduktion beitragen. Laut einer Studie die in der Dezemberausgabe 2007 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde kann der Verzehr von Fischöl dazu beitragen Körperfett zu reduzieren was zur Gewichtsreduktion beitragen kann. (Siehe Referenzen 1 und 5)

Kohlenhydrate

Obwohl Kohlenhydrate Ihren Körper mit Energie versorgen können kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion wirksam sein. Leinsamen können eine hilfreiche Ergänzung zu solchen Diäten sein da sie nur 3 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Esslöffel Portion enthalten.

Ballaststoffe

Während die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme zur Gewichtsreduktion beitragen kann verbraucht sie bestimmte Kohlenhydrate wie Ballaststoffe kann Ihre Diät Bemühungen verbessern. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten die die Verdauung unterstützen und dabei helfen können Ihren Appetit zu unterdrücken was sie für eine Diät hilfreich macht. Jede 1 Esslöffel Portion Leinsamen enthält 2 8 Gramm Ballaststoffe.

Protein

Leinsamen ist proteinarm da jede 1 Esslöffel Portion 1 8 Gramm enthält. Obwohl Sie eine proteinreiche Diät finden die zur Gewichtsreduktion erfolgreich ist ist eine erhöhte Proteinaufnahme für eine Diät nicht unbedingt erforderlich. (Siehe Referenzen 1)

Kalzium

Leinsamen sind nicht besonders reich an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten jedoch Kalzium. Calcium fördert die Knochengesundheit und kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen. Eine Studie aus der Juni 2011 Ausgabe von "Clinical Nutrition" ergab dass die Ergänzung von Kalzium und Vitamin D eine erhöhte Kalorien- und Fettverbrennung fördert. Leinsamen enthalten kein Vitamin D daher müssen Sie es möglicherweise mit Milch oder einer anderen Vitamin D-Quelle verzehren um diesen Effekt zu erzielen.