Lebensmittel zur Beruhigung der Nerven

Wenn Ihre Nerven ausgefranst sind sind Komfortnahrungsmittel in der Regel das was Sie am meisten erreichen. Eine gehäufte Portion Kohlenhydrate Fett und Zucker sind in vielen Fertignahrungsmitteln enthalten und sie können dazu führen dass Sie sich kurzfristig besser fühlen. Wenn Sie sich jedoch auf langfristige Lösungen zur Beruhigung Ihrer Nerven freuen könnte dies eine Überarbeitung Ihres Bedarfs bedeuten Lebensmittel.

Vollkornprodukte und Ballaststoffe

Durch die Einbeziehung von Vollkornprodukten und Ballaststoffen in Ihre Ernährung bleiben Ihre Nerven ruhig und kühl wie bei einer Gurke. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate - die aus Vollkorn und Ballaststoffen bestehen - wie z. B. brauner Reis Süßkartoffeln und Vollkornnudeln verhindert dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und später absinkt. Weißer Reis Nudeln und einfache Kohlenhydrate verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Zuckerunfall der Sie nervös gereizt und nervös machen kann. Sie müssen sich nicht nur auf Vollkornprodukte für Ihre Faser verlassen. Orangen Pflaumen Pflaumen und andere faserreiche Früchte können sich ebenfalls positiv auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken.

Frische Produkte

Eine große Auswahl an frischen Produkten in Ihrer Ernährung kann die Nervosität lindern. Frisches Obst und Gemüse steckt voller Vitamine und Mineralien die für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich sind. Ein Nährstoffmangel kann in einigen Fällen Stimmungsschwankungen verursachen und zu Angstzuständen führen. Die registrierte Diätassistentin Cynthia Sass schlägt vor Rüben und Pilze zu essen um Stress zu bekämpfen. Rüben enthalten Folsäure ein B-Vitamin das bei der Bekämpfung von Stress helfen kann. Pilze haben einen hohen Selengehalt der auch eine depressive Verstimmung verhindern kann.

Entkoffeinierte Getränke

Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können Sie Ihre Nerven beruhigen und ein Absinken der Stimmung verhindern. Normales Wasser und andere entkoffeinierte Getränke sind die richtige Wahl um den ganzen Tag über einen Schluck zu trinken und Sie auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten. Koffein und Alkohol können Sie nervös und gereizt machen oder Ihren Schlaf beeinträchtigen was Ihre Gefühle von Nervosität oder Angst verstärken kann. Die einzige Ausnahme von der "No-Coffein" -Regel könnte grüner Tee sein. Japanische Forscher untersuchten 2006 mehr als 42.000 Menschen unter 40 Jahren. Die Studienteilnehmer wurden anhand eines Fragebogens auf ihr Ausmaß an psychischem Stress untersucht. Bei Personen die mehr als 5 Tassen Grüntee täglich tranken war der Stress signifikant geringer als bei Personen die maximal 1 Tasse Grüntee täglich tranken. Grüner Tee ist in entkoffeinierter Form erhältlich. Einige der in der Flüssigkeit enthaltenen Antioxidantien können jedoch während des Entkoffeinierungsprozesses verloren gehen der Tag. Zu den mageren Proteinquellen gehören Hühnchen Pute Fisch Schweinefleisch Bohnen und Eier. Der Start in den Tag mit Protein gibt Ihnen Energie und beugt einem Energie-Down-Surge vor der zu Angstzuständen Stress und Depressionen führen kann. Protein hilft Ihnen auch bei der Herstellung von Hormonen - einschließlich solcher die Stress regulieren - und einige der im Protein enthaltenen Aminosäuren helfen Ihnen bei der Produktion von Chemikalien im Gehirn die Ihre Emotionen regulieren